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    男人擁有健碩胸肌并不難-教你4組健身方法
    
        
    
            佚名
            2023-12-14 21:23:13
        
    

        
    
           
    男人如何健身有胸?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？女人要有胸
      ，歐巴也要有“胸”
      ，熒屏前的小伙子們，自己反省一下
    ，乃們有胸肌嗎
    ！健碩的胸肌是男人的性感標(biāo)志之一
    ，尤其是穿衣比較單薄的夏季，胸肌的形狀若能被衣服很好的襯托則更能吸引美女們的眼球
    。胸肌鍛煉有方，每天十分鐘的基礎(chǔ)訓(xùn)練簡單有效
    ，心動(dòng)不如行動(dòng)
    ，初級(jí)胸肌鍛煉者們開始吧！
    平俯支撐
    這個(gè)動(dòng)作是最近各種健身網(wǎng)站熱推的健身動(dòng)作——平板支撐的變形動(dòng)作
    ，據(jù)說堅(jiān)持兩分鐘就可以減肥
    ，動(dòng)作的主要“攻克點(diǎn)”是胸肌和腹肌。
    動(dòng)作要領(lǐng)：前腳掌著地
    ，兩臂撐直
      ，雙臂的距離比肩稍寬
      。特別注意的是建議做這組動(dòng)作的鍛煉者們穿著質(zhì)地稍硬的運(yùn)動(dòng)鞋，以免腳部受傷
      。
    動(dòng)作時(shí)間：30秒一組
      ，4組為宜。
    俯臥撐練習(xí)
    在上一個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上做俯臥撐練習(xí)
      ，俯臥撐在鍛煉胸肌的同時(shí)還可以鍛煉三角肌
      ，同時(shí)俯臥撐還可以鍛煉你的平衡能力和支撐能力。
    動(dòng)作要領(lǐng)：在上一個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上稍微加寬一下兩臂的距離
      ，依舊保持前腳掌著地支撐
      。做全掌式俯臥撐
      ，手掌完全著地
      。
    動(dòng)作時(shí)間：一組15個(gè)
      ，4組。注意頻率不要太快，以免造成肌肉拉傷
    。
    支點(diǎn)俯臥撐
    俯臥撐后可以稍作調(diào)整，找一個(gè)支撐點(diǎn)（矮椅或者其它硬質(zhì)家具）高度在30厘米左右，過高會(huì)導(dǎo)致身體不平衡
    ，太低則會(huì)減弱健身效果
    。
    動(dòng)作要領(lǐng)：上身保持俯臥撐的姿勢(shì)，將雙腳前腳掌著地于支撐點(diǎn)上做“俯臥撐”
    。手臂和肩膀保持平行
    ，手掌的位置在肩膀兩側(cè)
    ，手掌全部著地。
    動(dòng)作時(shí)間：可以稍放慢“俯臥撐”的頻率并堅(jiān)持做4組
    ，每組12個(gè)
      。
    半身俯臥撐
    上一個(gè)個(gè)動(dòng)作完成之后可以做幾組擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)緩解胸肌的緊張感，再繼續(xù)最后一組運(yùn)動(dòng)
      。
    動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿膝蓋著地
      ，兩腳交錯(cuò)并抬起，雙臂支撐地面
      ，兩臂與肩膀平行，全手掌著地
    ，做上半身“俯臥撐”
    。
    動(dòng)作時(shí)間：由于這個(gè)動(dòng)作對(duì)于平衡力的要求較高
    ，所以對(duì)于初期鍛煉者相對(duì)來說較難，可以稍微放慢節(jié)奏
    ，堅(jiān)持做2組
    ，每組12個(gè)
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/182699.html.
    
          
    
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