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    5種鍛煉能給心理排毒-但須謹防錯誤姿勢

    佚名 2023-12-14 21:21:39

    心理上的煩躁可以通過身體上的鍛煉排除掉,當你感到煩躁

    、焦慮、壓力山大的時候
    ,不妨嘗試幾種鍛煉方法吧!

    5種鍛煉能給心理排毒

    、練瑜伽:更自信?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">!短娲脱a充醫(yī)學(xué)雜志》一項研究發(fā)現(xiàn)
    ,每周3次
    ,每次1小時的瑜伽可以提高體內(nèi)神經(jīng)傳遞物質(zhì)的水平,緩解焦慮
    ,使人自信。每天在家中練習10分鐘即可
    。瑜伽新手應(yīng)學(xué)會正確呼吸:用鼻子慢慢吸氣
    ,數(shù)5秒
    ,保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣
    ,數(shù)5秒
    ,徹底排出肺部空氣

    、普拉提:睡得香
    。阿帕拉契州立大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn),練習普拉提有助于放松身心
    ,改善睡眠
    。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議
    ,每周練習3次
    ,每次1小時
    ,可明顯改善睡眠。

    、自行車:添能量。美國喬治亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
    ,騎30分鐘自行車后
    ,運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓(xùn)練指導(dǎo)專家里克·梅奧建議
    ,每周應(yīng)中速或慢速騎自行車3次,每次15分鐘

    、舉啞鈴:清思維?div id="m50uktp" class="box-center"> !杜R床與實驗神經(jīng)心理學(xué)雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn),參試者每周進行低強度舉重運動3—5次
    ,一個月后,其認知能力顯著提高
    。專家建議,每周應(yīng)練習舉啞鈴3次
    ,啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤

    、打太極:減壓力?div id="4qifd00" class="flower right">
    !队w育醫(yī)學(xué)雜志》和《美國醫(yī)學(xué)協(xié)會雜志》刊登多項研究表明,太極拳不僅要求四肢和身軀協(xié)調(diào)
    、動作柔、呼吸有節(jié)律
    ,而且精神要高度集中,排除雜念
    ,有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)
    ,進而排解壓力
    。每天練太極拳20分鐘
    ,減壓效果最佳。

    但鍛煉時注意這些錯誤的姿勢

    ①站立彎腰夠腳尖

    很多人喜歡俯身去夠腳尖

    ,認為這樣可以有效舒展后跟腱。其實
    ,這種鍛煉方法會使整個身體重力都集中在背部
    ,對背部造成很大壓力
    ,使椎間盤超負荷承壓
    。可以采用坐姿
    ,俯身夠腳趾
    ,相對來說更安全。

    ②弓步壓腿步子太小

    這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力

    ,時間長了甚至會得關(guān)節(jié)炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開
    ,前腳跟與后膝之間的距離應(yīng)有60厘米左右。

    ③仰臥起坐做太多

    許多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉

    ,實際上這種鍛煉效果并不明顯,做得太多反而容易損害背部肌肉
    。所以說
    ,仰臥起坐不要過量
    ,并且一定要屈膝。

    ④俯臥撐雙臂離太遠

    這樣做不但鍛煉效果不好

    ,還會造成肩部承壓損傷
    。俯臥撐的正確動作是要讓手腕處于肩部正下方

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