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    做瑜伽有助減壓-練習(xí)時(shí)5招避免岔氣
    
        
    
            佚名
            2023-12-14 22:18:00
        
    

        
    
           
    壓力山大是目前大多數(shù)人的生存狀態(tài)
    ，做瑜伽可以緩解壓力
    ，那么壓力大做什么瑜伽可以減壓呢
    ？下面為您總結(jié)一些緩解壓力的瑜伽體式
    ，看看吧。
    壓力大做什么瑜伽可以減壓
    牛面式：坐姿
    ，坐在腳跟上
    ，雙手舉起，屈肘
    ，左手按住右手手肘下壓
    ，同時(shí)閉起雙眼，保持呼吸
    。然后換方向重復(fù)相同動(dòng)作
    。記住做動(dòng)作的時(shí)候肩膀不要前傾，保持頸部伸直
    。
    蝴蝶式：坐姿
    ，兩腿屈膝，腳掌心貼合
    ，雙手伸直抱住腳掌
    。腰背直立，然后左右搖晃
    ，用膝蓋觸碰地面
    。注意做動(dòng)作的時(shí)候上身應(yīng)保持直立。
    側(cè)伸展：雙腳分開約1.5倍肩寬
    ，向上伸展右手，同時(shí)身體向左側(cè)傾斜
    ，頭看向天花板。然后回到原位
    ，向另一邊重復(fù)相同動(dòng)作
    。注意膝蓋不要彎曲，腳跟不離地
    。
    怎樣才能避免瑜伽練習(xí)中出現(xiàn)岔氣呢
    ？
    首先，最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)
    。另外
    ，再給大家提供一些練習(xí)瑜伽時(shí)的注意事項(xiàng)：
    1
    、飲食避免油膩、辛辣
    。練習(xí)前至少3小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食
    ，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué)。
    2
    、練習(xí)前需盡量解完大
    、小便
    。
    3
    、在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
    4
    、練習(xí)瑜伽要盡可能穿著簡單
    、寬松。練習(xí)時(shí)最好光著腳
    。
    5
    、練習(xí)時(shí)空氣流通
    ，對于調(diào)息練習(xí)很重要。 有些人從書本或錄像中學(xué)習(xí)瑜伽
    。練習(xí)者務(wù)必確保不要做得過火，以免對身體造成傷害
    。
    練習(xí)瑜伽時(shí)一定要注意動(dòng)作
    ，等你覺得勞累時(shí)，你可能就已經(jīng)受傷了
    ，所以在做一些高難度動(dòng)作時(shí)一定要在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。
    

          
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