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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      老人健身要得法-3種健身運(yùn)動(dòng)較合適
      
        
      
            健身營(yíng)養(yǎng)師
            2023-12-14 22:26:43
        
      

        
      
           
      隨著年齡的增長(zhǎng)
      ，很多老人都想要擁有一個(gè)健康的身體，所以會(huì)選擇去運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。但是老人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)身五大禁忌大家不能忽視
      ，否則會(huì)造成很嚴(yán)重的后果
      。健身方法的基本特點(diǎn)應(yīng)是：簡(jiǎn)便易學(xué)
      、運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大
      、不過(guò)分劇烈
      、不過(guò)分彎腰低頭
      、有保健作用
      。對(duì)老年人機(jī)體無(wú)害。
      適合老年人的3種健身運(yùn)動(dòng)
      散步和爬樓梯：中國(guó)有句俗話說(shuō)：人老腿先衰
      。雙腿是全身重要的支柱
      。當(dāng)人開(kāi)始衰老時(shí)，骨質(zhì)疏松悄悄襲來(lái)
      ，骨頭變得脆弱
      ，而且上了年紀(jì)的人，不但心肺功能減弱
      ，而且全身肌肉也漸漸松弛
      ，彈性和收縮力降低，所以不少老年人行走緩慢
      ，步履艱難
      ，呈現(xiàn)出特有的老年步態(tài)，于是
      ，腿腳是否靈活成了衡量一個(gè)人是否衰老的重要指征之一
      。為了延緩衰老，老年人應(yīng)盡量多步行
      ，以鍛煉腿部和腰背肌肉
      ，改善肌肉和骨的血液循環(huán)，減輕骨質(zhì)疏松的發(fā)生
      ；同時(shí)步行還能鍛煉呼吸
      、循環(huán)系統(tǒng)功能。身體狀況較好的老年人可以進(jìn)行爬樓梯鍛煉
      ，但要注意：
      1
      、勞逸結(jié)合。每登l-2層后在樓梯平臺(tái)上稍作休息
      ，待心跳
      、呼吸平穩(wěn)后再繼續(xù)向上爬；
      2
      、登樓時(shí)要量力而行
      ，切忌過(guò)快或過(guò)勞；
      3
      、注意安全
      。腳到眼到
      ，腳踏實(shí)地，不可分心
      ，以免發(fā)生意外
      。
      打太極拳：太極拳是非常受老年人歡迎的一種運(yùn)動(dòng)。它動(dòng)作平緩
      ，簡(jiǎn)便易掌握
      。其動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)
      ，剛?cè)嵯酀?jì)
      ，虛實(shí)結(jié)合。常打太極拳能夠強(qiáng)筋骨
      、利關(guān)節(jié)
      、益氣、養(yǎng)神
      、通經(jīng)脈
      、行氣血，對(duì)很多系統(tǒng)的慢性疾病都有輔助治療的作用
      。常練可以祛病強(qiáng)身
      。
      玩健身球：健身球有山核桃的、象牙的
      ，也有玉石的或不銹鋼的
      。老年人漫步街頭，或乘涼聊天時(shí)
      ，單手甚至雙手練著健身球
      ，瀟灑自如，悠閑安適
      ，堪稱一景
      。
      以下是老人健身的幾點(diǎn)注意事項(xiàng)：
      運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行身體檢查 生理學(xué)家對(duì)運(yùn)動(dòng)中猝死者進(jìn)行尸檢表明，他們大多有潛在的疾病
      。因此
      ，老年人應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前征得醫(yī)生同意，并作必要的身體檢查
      ，以防意外
      。
      速度切忌過(guò)快 跑步一般以每分鐘120～130米的速度進(jìn)行，以不喘粗氣
      ，邊跑邊能和同伴說(shuō)話
      、不面紅耳赤為度。跑畢即刻心率以每分鐘掌握在“170減去年齡數(shù)”為宜
      。
      距離必須適當(dāng)
      。要循序漸進(jìn)
      ，量力而行，開(kāi)始可從走跑數(shù)十米
      、數(shù)百米入手，適應(yīng)后視各人體質(zhì)可慢慢增到慢跑一二千米
      。
      注意情緒
      、睡眠與食欲 這些是掌握適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量的安全閥，如負(fù)荷適當(dāng)
      ，運(yùn)動(dòng)時(shí)精神愉快
      、心情舒暢，運(yùn)動(dòng)后食欲良好
      、睡眠正常
      ；而如果在運(yùn)動(dòng)中感覺(jué)難受，運(yùn)動(dòng)后食欲不振
      、睡眠不佳
      ，可能是活動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)立即減少活動(dòng)次數(shù)和活動(dòng)量
      。
      預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛 活動(dòng)過(guò)量及活動(dòng)方法不正確
      ，會(huì)導(dǎo)致一些關(guān)節(jié)損傷。預(yù)防方法是一方面不要活動(dòng)量過(guò)大
        ，另一方面掌握正確的活動(dòng)姿勢(shì)
        ，各種動(dòng)作要慢并按要領(lǐng)操作，秋冬季節(jié)注意膝關(guān)節(jié)保暖
        。
      呼吸要順暢自然 呼吸和動(dòng)作結(jié)合
        ，有節(jié)奏而自然，發(fā)覺(jué)呼吸困難
        ，要停止活動(dòng)進(jìn)行檢查
        。
      隨時(shí)注意危險(xiǎn)信號(hào) 如感覺(jué)胸部不適、疼痛和透不過(guò)氣來(lái)
      、頭昏眼花
      ，心率過(guò)快，應(yīng)停止活動(dòng)
      ，請(qǐng)醫(yī)生檢查
      ，切不要勉強(qiáng)活動(dòng)，以防發(fā)生意外
      。
      注意活動(dòng)場(chǎng)地的選擇 最好在平坦的草地
      、操場(chǎng)或公園綠化地帶活動(dòng)，或選那些車輛和行人較少的場(chǎng)地鍛煉
      。在離馬路較近的地方運(yùn)動(dòng)時(shí)
      ，思想必須高度集中
      ，注意安全。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/182778.html.
      
          
      
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