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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      4個(gè)方法讓你的運(yùn)動(dòng)持久
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-15 00:04:42
        
      

        
      
           
      即便是專業(yè)健身人士也有情緒低沉的時(shí)候
      。健身培訓(xùn)師、私人教練及這個(gè)行業(yè)中的其它專家都曾像我們一樣
      ，對(duì)自己說
      ，“我今天真不想去健身了”
      。但是
      ，與我們不同的是
        ，他們總能克服自身的惰性
        ，堅(jiān)持下去。
      4個(gè)方法讓你的運(yùn)動(dòng)持久
      1
        、目標(biāo)的力量是無窮的
      制定目標(biāo)
        ，這種目標(biāo)可以是“穿上小一號(hào)的衣服”，或是“為公路賽跑做準(zhǔn)備”
      。Reebok訓(xùn)練師皮特拉·考伯說：“每年我都會(huì)去嘗試學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)或健身方法
      。最近，我利用休假的8天時(shí)間
      ，學(xué)會(huì)了風(fēng)帆沖浪
      。學(xué)習(xí)新東西的感覺真好，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)使我的手臂
      、背部和腿部的肌肉更強(qiáng)壯
      ，不需要走進(jìn)體育館就可以健身！”
      2
      、找個(gè)健身伴兒
      紐約某瑜伽研究所所長(zhǎng)貝里爾·伯馳的經(jīng)驗(yàn)是跟朋友一起健身
      。“我喜歡和朋友一起散步或一起騎車
      。我發(fā)現(xiàn)
      ，和別人一起健身會(huì)比獨(dú)自一人時(shí)更努力?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！比绻?個(gè)朋友不夠
      ，可以找2、3個(gè)
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！皡⑴c的朋友越多，自覺性就會(huì)越高
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！?/p>
      3、想象瘦身后的模樣
      當(dāng)健身計(jì)劃變得令人頭痛時(shí)
      ，想想瘦身后的樣子——這是《塑造完美身材》一書的作者白瑞德·斯科菲爾德的經(jīng)驗(yàn)之談
      。“當(dāng)我不想再做另一組力量練習(xí)時(shí)
      ，我會(huì)對(duì)自己說
      ，再有幾秒鐘就可以了，再努力一次
        ，這是值得的?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！?/p>
      4
        、 隨“季”應(yīng)變
        ，改換項(xiàng)目
      如果每天都吃一樣的東西，你很快就會(huì)感到厭倦
        。所以為什么要每天都重復(fù)同樣的運(yùn)動(dòng)呢
        ？美國總統(tǒng)健身理事會(huì)的常務(wù)理事莉莎·奧莉芬經(jīng)常把郊外遠(yuǎn)足或新型舞蹈與平常的跑步和力量練習(xí)結(jié)合起來。在堅(jiān)持基本性項(xiàng)目的同時(shí)
      ，每隔一段時(shí)間就增加1種新的項(xiàng)目
      。有時(shí)候你甚至可以隨著季節(jié)的變換，而變換健身項(xiàng)目——夏天去山地騎車和越野跑
      ，冬天則可以去滑雪
      。
      運(yùn)動(dòng)后也還有這些注意事項(xiàng)：
      1、不蹲坐休息健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來休息
      ，會(huì)阻礙下肢血液回流
      ，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞
      。該情況多見于那些運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng)
      ，如長(zhǎng)跑。正確的做法是在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后
      ，多做一些放松
      、整理活動(dòng)，如慢行
      ，舒腿等
      。
      2、不在大汗淋漓時(shí)洗冷水?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。ɑ蛴斡荆┻\(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)
      ，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)
      。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮
      ，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病
      。
      3
      、不“省略”整理活動(dòng)每次運(yùn)動(dòng)后感覺心力俱乏時(shí)，應(yīng)適宜的放松
      ，如徒手操
      、步行、放松按摩等
      ，會(huì)有助于消除肌肉的疲勞
      ，快速恢復(fù)體力。
      4
      、不貪吃冷飲運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)損失大量熱量
      ，急需補(bǔ)充無可非議
      。但運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲
      ，極易引起胃腸痙攣
      、腹瀉、嘔吐
      、并易誘發(fā)胃腸道疾病
      。
      5、不立即吃飯?jiān)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)
      ，全身的血液進(jìn)行重新分配
      ，使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱、各種消化腺的分泌也大為減少
      ，若在運(yùn)動(dòng)后不經(jīng)休息立即吃飯
      ，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)，易得病
      。
      6
      、 不吸煙運(yùn)動(dòng)時(shí)人的呼吸加速，機(jī)體要保證足夠的氧氣攝入量
      。如果運(yùn)動(dòng)后立即吸煙
      ，將會(huì)使肺內(nèi)含氧量減少，出現(xiàn)胸悶
      、氣喘
      、呼吸困難、頭昏
      、乏力等現(xiàn)象
      。
      7、不宜驟降體溫如果室外溫度較高
      ，運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到燥熱難耐
      ，倘若此時(shí)立即走進(jìn)空調(diào)房間或風(fēng)口納涼小憩，會(huì)打破正常的生理調(diào)節(jié)機(jī)能
      ，使生理功能失調(diào)
      ，易得感冒、腹瀉
      、哮喘
      、風(fēng)寒痹痛等疾病。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/182889.html.
      
          
      
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