睡前做一做四類健康操

、可以美化腿部曲線，增加腸胃蠕動(dòng)改善便秘，消除肋骨、背部與腰部贅肉

方法：

(1)平躺在床上，雙腳打直

(2)右腳彎曲往左跨

，右腳跟置于左大腿旁

(3)左手抱住右膝蓋往下壓(盡量將左肩與右膝貼近床面)

(4)頭部往右邊看

，數(shù)5秒后換邊ps:這個(gè)動(dòng)作要在空腹時(shí)做喔?

2

、可消除肥肥的小腹，如果您平時(shí)腳容易抽筋，這個(gè)動(dòng)作也很有幫助

方法：

(1)身體躺平

，雙手在頭后互握，雙腳伸直并攏

(2)腳背用力伸直

，慢慢將雙腿抬高，能抬多高就抬多高

(3)將雙腳腳底向內(nèi)勾來伸展腿筋4.5秒后慢慢放下

3、有排氣的功能

，幫助消除宿便與排泄。將頭抬起能伸展頸部的曲線

方法：

(1)雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋

，讓大腿貼近腹部，頭部抬起

(2)讓身體好象一顆球一樣在床上滾動(dòng)

4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展

，能促進(jìn)血液循環(huán)，改善臀部的曲線

(1)平躺在床

，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展

(2)雙腳曲起，臀部往上抬高數(shù)5秒后放下

晚上睡覺前跑步對(duì)身體有沒有益

晚上比早上鍛煉好,以前看過雜志寫的(千真萬確).而且早上的空氣質(zhì)量是一天當(dāng)中最差的(空氣最好時(shí)應(yīng)是中午)
不過晚上太晚鍛煉不太好(睡前1小時(shí)離睡眠時(shí)間太近了).鍛煉后,大腦和身體各個(gè)機(jī)能都處于興奮狀態(tài),都未能達(dá)到入睡前的平和安穩(wěn)的狀態(tài),不利于休息.不是說鍛煉后應(yīng)該好好地休息,讓身體遲緩一下松遲一下嗎.
所以建議你還是在睡前2小時(shí)內(nèi)不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)為宜(就象睡前2小時(shí)內(nèi)不宜喝水一樣)

常用健身方法-跑 步

一

、跑步的基本涵義

跑步是基本活動(dòng)技能，是人體快速移動(dòng)的一種動(dòng)作姿勢(shì)。跑步和走路的主要區(qū)別在于兩腿在交替落地過程中有一個(gè)騰空階段，跑步是最簡(jiǎn)便而易見實(shí)效的體育鍛煉項(xiàng)目。近二，三十年來，跑步已成為國(guó)內(nèi)外千百萬人參加的群眾健身運(yùn)動(dòng)，是深受廣大群眾所歡迎的鍛煉項(xiàng)目。人們普遍認(rèn)為跑步是最好的健身方法。跑步可以促進(jìn)身體最根本性的器官的健康棗增強(qiáng)心、肺、血液循環(huán)系統(tǒng)及其耐久力