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      如何防范抽筋
      
        
      
            佚名
            2023-12-15 01:16:22
        
      

        
      
           
      健身是我們常見(jiàn)的一種養(yǎng)生保健之法，多多健身能讓我們擁有健康的體魄
      ，增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)
      ，從而讓我們遠(yuǎn)離疾病。但是
      ，在我們?nèi)粘＝∩礤憻捴?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，也常存在?wèn)題
      ，而有些問(wèn)題則是我們體內(nèi)缺乏某種元素的表現(xiàn)
      。運(yùn)動(dòng)時(shí)經(jīng)常會(huì)發(fā)生抽筋現(xiàn)象，那么運(yùn)動(dòng)時(shí)為何容易抽筋呢
      ？
      中醫(yī)指出，這大多是由于運(yùn)動(dòng)方式不正確造成的
      ，具體抽筋的原因有以下十個(gè)：
      1
      、準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠充分，肌肉突然從靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)
      ，一時(shí)不能適應(yīng)
      ，發(fā)生了攣縮
      ，即抽筋
      ；。
      2
      、環(huán)境溫度突然改變，肌肉受冷“發(fā)抖”
      ，引起抽筋
      。
      3、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)引起肌肉疲勞
      ，未作休息仍持續(xù)運(yùn)動(dòng)，肌肉積聚代謝產(chǎn)物（如乳酸等）
        ，機(jī)能改變引發(fā)抽筋
        。
      4、劇烈運(yùn)動(dòng)
        ，大量出汗，水分和鹽分流失過(guò)多
        ，體內(nèi)缺少氯化物（主要是食鹽）
        ，也會(huì)引起抽筋。
      5
        、驟增運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷強(qiáng)度
      ，或突然改變運(yùn)動(dòng)的方式而引起肌肉急劇收縮。
      6
      、以不適當(dāng)?shù)淖藙?shì)從事運(yùn)動(dòng)或肌肉協(xié)調(diào)不良。
      7
      、局部循環(huán)不良。
      8
      、肌肉或肌腱輕裂傷
      。
      9、情緒過(guò)度緊張
      。
      10、嚴(yán)重腹瀉
      、嘔吐和飲食中的礦物質(zhì)（如鎂
      、鈣）含量不足。
      如何防范抽筋
      當(dāng)腿度抽筋時(shí)
      ，第一個(gè)動(dòng)作就是馬上休息，并將抽筋的腿部伸直（勿讓膝蓋彎曲）
      ，將腳板往自己身體方向下壓
      ，然后可以使用運(yùn)動(dòng)噴劑或藥膏讓腿部肌肉松弛，并用雙手按摩抽筋部位
      ，如果自己怕痛，可以請(qǐng)別人代勞
      ，記得一定要按摩有疼痛感才算有效
      ，如果旁邊無(wú)人可以幫忙，則可以將雙手撐住墻壁
        ，腳跟不離地感覺(jué)小腿筋有被拉直的感覺(jué)，進(jìn)行幾分鐘后
        ，再放松按摩腿部肌肉
        。
      其它如手臂抽筋時(shí)，必須將之輕輕拉直
        ；腹部抽筋時(shí)，輕輕把腹部墊高拉直腹?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；若是大腿前面抽筋
        ，最簡(jiǎn)單的可以采取蹲姿，或可輕輕將手腕放在膝蓋后方
        ，將腿往后彎曲，使大腿前面抽筋拉直
        ，最簡(jiǎn)單就是蹲下
        。
      最簡(jiǎn)單的就是在運(yùn)動(dòng)前的熱身操及動(dòng)后操中，加強(qiáng)“拉筋”的動(dòng)作
        ，此外，運(yùn)動(dòng)當(dāng)中
        ，補(bǔ)充水份之同時(shí)
        ，能補(bǔ)充鈉（鹽份）以及電解水，使體內(nèi)鉀鈉平衡
        ，飲用運(yùn)動(dòng)飲料是能同時(shí)補(bǔ)充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份
      ，減輕胃腸的重量負(fù)擔(dān)
      。
      其次是適當(dāng)而漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，抽筋就是身體在警告我們
      ，目前的運(yùn)動(dòng)量己超過(guò)身體負(fù)擔(dān)，也就是說(shuō)平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量不夠
      ，還要多加鍜練
      。
      常見(jiàn)抽筋部位的處理
      手臂抽筋時(shí)，輕輕拉直
      。
      腹部抽筋時(shí)，將腹部墊高拉直腹肌
      。
      小腿抽筋時(shí)
      ，輕輕拉直腳板成直角。
      大腿前側(cè)抽筋時(shí)
      ，將腿往后彎曲，使大腿前側(cè)肌肉拉直
      。
      大腿后面抽筋時(shí)
      ，輕輕將腿拉直。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/182978.html.
      
          
      
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