你知道嗎

？跑步減肥要掌握四大要素

，還是要堅持一周三次的跑步運動，而且這樣的運動頻率對于身心來說也是最最好的，也能有效減肥！

跑步減肥四要素

1.選擇清晨或晚飯2-3小時后跑

一天中最佳的跑步減肥時間是在清晨的時候，或者是夜晚的時候

，但是要在飯后2-3小時后運動才行，這樣可以消耗掉身體中多余的脂肪和熱量，同時還有舒緩心情的效果。

3.跑前做肌力運動

在跑步前可以做一個熱身運動

，這樣溫和的刺激肌肉，可以讓跑步時的脂肪燃燒效率更加高，因為當你將身體肌力運動開展開后，就會促進身體生長激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，讓脂肪更加快速的燃燒，比如做深蹲和腹肌運動就很不錯。

3.循序漸進跑步

對于剛開始用跑步減肥的女生來說

，首先為自己的制定的目標不要太高，這樣會很容易讓你堅持不下來的，而且還會對身體造成傷害，剛開始的時候你可以先讓自己熟悉一下跑步的感覺，當你熟悉后就每天為自己增加新的任務，慢慢的增加起來，然后你再每天堅持頭同樣的時間段，你會發(fā)現(xiàn)你的運動時間很驚人。

4.熟悉后每次40分鐘的慢跑

30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的

，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢?div id="jfovm50" class="index-wrap">，少于大約40分鐘的運動無論強度大小