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      冬泳好處多-并非人人都適合
      
        
      
            佚名
            2023-12-15 01:56:13
        
      

        
      
           
      冬泳好處多-并非人人都適合
      本文導(dǎo)讀：冬泳的好處很多，但是如果年齡太小
        、患有心臟疾病
      、呼吸疾病的患者就不適合冬泳
      。
      不適合冬泳的人
      年紀太小或太大
      ，患有心臟疾病呼吸道類型疾病等人。
      冬泳的好處
      ⒈冬泳先冷后熱
      ，先苦后甜
      ，可砥礪意志、陶冶性情
      ，增強抵遇寒冷的能力
      ，從而減少傷風(fēng)感冒的發(fā)生。
      ⒉通過冬泳冷療
      ，改善局部和全身血管縮舒功能
      ，血管先收縮后膨脹，促進血管微循環(huán)
      ，反復(fù)不斷的血管操
      ，使血管更具彈性，防止血管硬化
      。它有效地增強心臟的搏動能力
      ，使之有一個強而有力的心泵，并猛烈地沖刷著沉積在血管內(nèi)壁上的膽固醇樣斑
      ，防止有害物質(zhì)在血管積聚
      ，有防治高血壓和降血壓作用，并減低了血栓形成和患冠心病機率
      。
      ⒊冬泳使機體免疫功能大大增強
      ，它可以防止身體細胞再生時由于基因突變而引至的腫瘤或癌癥病變。在罹患腫瘤或癌癥后
      ，由于體質(zhì)的增強亦起到抑制和殺滅腫瘤和癌細胞的作用
      。
      ⒋冬泳與寒冷作斗爭，要消耗較多的能量
      ，防止脂肪在體內(nèi)屯積而導(dǎo)致三脂高
      ，是減肥的妙方。
      ⒌冬泳在冷水中深呼吸
      ，納入比平常更多的氧氣
      ，吐出大量的二氧化碳，能增強肺活量
      ，對防治咽喉炎
      、支氣管和肺疾起到良好效果。
      ⒍冬泳通過水對身體平衡承托
      ，減輕足關(guān)節(jié)負荷
      ；水不斷地對肌體進行按摩，加之頻繁在冷水中的關(guān)節(jié)運動，達到舒筋活絡(luò)
      ，強壯筋骨
      ，防治腰腿痛和風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎。仰泳通過水的推壓
      、按摩對頸椎病
      、腰椎間盤突出有奇效。
      ⒎冬泳大大加強腸道的蠕動功能
      ，使人有饑腸轆轆的感覺
      ，胃納好，促進人體的新陳代謝
      ，減少廢物積聚
      ，從而使身體更趨
      健康。
      ⒏長期冬泳可使骨基質(zhì)總量增加
      ，從而骨鈣沉著增多
      ，使骨質(zhì)致密，阻止骨鈣丟失
      ，預(yù)防骨質(zhì)疏松
      。
      ⒐冬泳可促使內(nèi)皮素增高，內(nèi)皮素能加強胃腸平滑肌的收縮功能
      ，對噯氣
      、胃腸脹氣、食欲不振和便秘有緩解作用
      。
      ⒑冬泳既能強壯腎臟
      ，又能滋補腎陰、兼補腎陽
      ，對糖尿病患者能起意想不到的輔助療效
        ，這是藥物所不能企及的。
      ⒒據(jù)有關(guān)的報導(dǎo)
      ，腎氣對性生活的好壞有莫大的關(guān)系
      ，長期冬泳能強固腎氣
      ，促使性生活能力和質(zhì)量都比前有所提高
      ，身心更愉悅。
      ⒓人體在冬泳中尿量排出增多
      ，腎臟和尿道通暢可沖擦沉積物
      ，有助于減少腎結(jié)石、尿道結(jié)石
      、膀胱結(jié)石的形成和發(fā)生的機會
      。
      ⒔冬泳通過日光浴，紫外線直接照射對人體皮膚起到殺菌作用，提高皮膚抵御細菌能力
      。
      ⒕冬泳時水將附在人體皮膚上的排泄物蕩滌干凈
      ，減少有害物質(zhì)在體表安營扎寨；另外
      ，寒冷使細菌難以生存
      ，有效地殺滅皮膚上的病菌。與此同時
      ，冬泳由于微細血管經(jīng)常受冷熱交替鍛煉
      ，縮舒功能良好，水分又不斷滋潤人體的皮膚
      ，從而減少皺紋
      ，使肌膚飽滿，達到養(yǎng)顏美容的效果
      ；所以冬泳人氣色較好
      ，青春煥發(fā)，且極少出現(xiàn)凍瘡和皮膚皸裂
      。
      ⒖冬泳倒立鍛煉可促使血液回流大腦
      ，寒冷進一步激活腦部血管微循環(huán)，改善大腦供血狀況
      ，減低腦血栓的機率
      ，此外還能有效防治脫發(fā)、斑禿
      ，睡眠質(zhì)量也有所提高
        。
      ⒗寒水暢泳能啟動人體的后備調(diào)節(jié)機制，點起體內(nèi)常溫下不會燃燒的“火爐”
        ，將全身的細胞激活并沸騰起來
        ，因而使人產(chǎn)生疲倦的感覺，從而能促進睡眠
        ，它是很好的催眠劑
        ，睡眠質(zhì)量好使人精神爽利，事半功倍
        。
      ⒘冬泳冷應(yīng)激適應(yīng)后
        ，人的免疫力不斷提高，抗擊自由基功能大大增強
        ，有改變生理年齡和煥青緩老之功效
        。
      ⒙美國羅伯特等人提出：“只要稍微降低一些體溫，就可以降低體細胞代謝速率
        ，降低蛋白質(zhì)合成差錯的機率
        ，延緩細胞的分裂時間”
        ，因而可以延緩衰老過程。斯特雷勒等人的結(jié)論是：“人體的基礎(chǔ)體溫若降低1°C
        ，則壽命至少可延長10年
        ；若降低1.7°C，則壽命可延長30年
        ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！遍L期堅持冬泳的人其基礎(chǔ)體溫相對較低，因此能延年益壽
      。
      ⒚冬泳能使老年人的大腦皮質(zhì)功能增強
      ，遇事反應(yīng)更靈活，思維更敏捷
      ，記憶力提高
      ，有效防止老人癡呆。
      ⒛目前都市人生活節(jié)奏加快
      ，工作壓力大
      ，有些還加上來自家庭的壓力，導(dǎo)致精神受壓抑
      ，郁郁寡歡
      ，滋生種種疾患。冬泳由于受寒冷的刺激
      ，早已將郁結(jié)拋至九霄云外
      ，持續(xù)的冬泳是消壓減壓的良方。
      為什么會有人喜歡冬泳?那樣對身體有好壞嗎?
      好是多但并非人人皆宜  冬泳被稱為“勇敢者的游戲”
      ，越來越多的冬泳愛好者躍入冰冷刺骨的水中
      ，盡顯“英雄本色”。但是
      ，中國游泳協(xié)會冬泳委員會辦公室主任張寶倉在接受新華社記者采訪時表示
      ，冬泳雖然好處多多，但也并非人人皆宜
      。 張寶倉說
      ，研究表明，有三種人群不適合冬泳：１６歲以下的少年和７０歲以上的老年人由于身體狀況特殊
      ，不適合冬泳
      ；精神不健全的患者由于缺乏自控能力不適合冬泳；另外
        ，經(jīng)醫(yī)生檢查
        ，患有嚴重器質(zhì)性疾病如心臟病、冠心病
        、肺結(jié)核
        、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不適合冬泳
        。 “但‘不適合’不等于‘絕對禁止’
        ，”張寶倉說，“目前
        ，在全國冬泳會員中有８歲的小姑娘
        ，也有８０歲以上的老人，他們也都從冬泳中受益匪淺
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！?張寶倉補充說：“關(guān)鍵在于把握好‘度’，盡量做到‘不過量’
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！?運動醫(yī)學(xué)專家研究后發(fā)現(xiàn)，當水溫保持在１０－１４攝氏度時
        ，一般人在水中游１００－５００米最佳
        ；而當水溫低于１０攝氏度時，游泳時間就應(yīng)當受到非常嚴格的控制
      。就大多數(shù)人來說
      ，水溫在１攝氏度時，游１０米即可
      ，當水溫在２攝氏度時
      ，游２０米最佳，依次類推
      。 原中國游泳協(xié)會冬泳委員會科研部部長告訴記者
      ，冬泳一向被認為是冬季最好的健身項目，經(jīng)常堅持科學(xué)冬泳不但能增強人體的抗寒能力
      ，而且有利于人體的微循環(huán)
      ，提高人體對疾病的抵抗力。 國外的許多研究也表明
      ，冬泳可以在一定程度上緩解人的緊張情緒
      ，而且能減輕一些病痛。在冬泳過程中
      ，人體為抵御寒冷產(chǎn)生的大量激素
      ，特別是腎上腺素會使冬泳者精神振奮，身心得以放松
      。此外
      ，進行冬泳鍛煉還會減輕風(fēng)濕病患者的疼痛，并能增強人體承受其他病痛的能力
      ，而且冬泳在某種程度上還可消除一些炎癥
      。 正是出于健身的需要
      ，在堅持冬泳者中，中老年人是比較穩(wěn)定的一個群體
      。在北京
      ，５０歲－６５歲的中老年人占冬泳總?cè)藬?shù)的近一半。 而事實上
      ，冬泳已遠遠超出了健身的需要
      。不少年輕人為了鍛煉意志也加入冬泳者行列，使得參加“勇敢者的游戲”的隊伍越來越壯大
      。 據(jù)國家體育總局游泳運動管理中心社務(wù)部主任金志透露
      ，目前全國共有１４１個冬泳組織，約有會員２０多萬人
      ，其中還不包括為數(shù)不少的業(yè)余冬泳愛好者
      。 “但冬泳作為一項比較特殊的健身運動，初學(xué)者在決定是否冬泳時
      ，還是應(yīng)該慎重
      ，最好先聽聽醫(yī)生的意見，”金志說
      ，“而且對初學(xué)者來說
      ，冬泳一定要量力而行，循序漸進
      ，并要長期堅持
      ，否則非但無益，反而對身體有損害
      。 高血壓病人能否進行冬泳鍛煉  一般說
      ，高血壓病患者仍然可以在醫(yī)生的督導(dǎo)下參加體育活動。但是
      ，冬泳是在強冷環(huán)境下的一種體育活動
      ，身體在冷水的強冷刺激下，全身皮膚的血管發(fā)生急劇收縮
      ，強迫表皮血管中血液回流內(nèi)臟及深部組織
      ，因而會引起血壓的暫時升高。高血壓病人原來血壓便高
      ，并且多伴有程度不同的血管硬化
      ，特別是舒張壓經(jīng)常在100毫米水銀柱以上者，更表明血管彈性減低
      ，如參加冬泳患者血壓會暫時性進一步升高
      ，就很可能會發(fā)生腦血管破裂出血，中風(fēng)昏迷
      ，甚至死亡
      。因此
      ，高血壓病人不宜進行強冷刺激的冬泳鍛煉。但高血壓病人可以進行一般的冷水鍛煉
      。這又困為身體接觸冷水時表皮血管收縮
      ，血壓略微升高
      ，只是很短暫的時間
      ；很快表皮的血管就再度擴張，大量血液流向皮膚的血管
      ，這時的血壓
      ，就反而比未接觸冷水時還稍低些。長期堅持冷水鍛煉
      ，全身的血管經(jīng)過反復(fù)的張縮訓(xùn)練
      ，彈性反而增強，有助于調(diào)整血壓
      。  高血壓病人冷水鍛煉的最好形式是冷水擦身
      。這是一種冷水少量多次地接觸皮膚的鍛煉方式，刺激強度不大
      ，高血壓病人的身體容易接受
      。開始時，水溫不宜過低
      ，以后再根據(jù)身體耐受程度逐漸降低一些
      ，手法要輕，用力要均勻
      ，先擦上半身
      ，然后，披上衣服坐下來擦下半身
      。切忌低頭
      ，彎腰和起身動作過猛。高血壓伴有頭暈?zāi)垦Ｕ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，開始時先用冷水洗臉
      ，再用冷水洗腳。堅持一段時間
      ，癥狀有所改善后
      ，再用冷水擦身。  如果是如下輕微高血壓患者
      ，可視情況
      ，參加適量的冬泳鍛煉。一種是青少年性高血壓
      ，原因是性成熟期某些內(nèi)分泌發(fā)生變化和這一時期心臟發(fā)育增快有一定的關(guān)系
      。這種類型的高血壓主要表現(xiàn)在收縮壓的升高上
      ，可達140-150毫米水銀柱，而舒張壓不高
      ，一般沒有頭暈
      、頭痛等不良感覺，這類青少年不必禁忌參加冬泳
      。但冬泳鍛煉的強度要適當降低
      。通過科學(xué)適量的冬泳鍛煉，血壓不僅不會升高
      ，還能促使它恢復(fù)正常
      。  另一種是過度緊張性高血壓，這一類高血壓一般由于工作勞累
      ，精神緊張
      ，過度疲勞引起的。這種高血壓不僅收縮太增高
      ，可超過140甚至150毫米水銀柱
      ，舒張壓也升高，可達90-100毫米水銀柱
      。這種現(xiàn)象通過減輕工作壓力
      ，合理安排生活，保證充分睡眠和休息之后
      ，隨著過度緊張狀態(tài)的消失
      ，血壓就可恢復(fù)正常，這類高血壓者也可繼續(xù)參加冬泳鍛煉
      ，但應(yīng)有明確診斷
      ，征求醫(yī)生意見，冬泳時嚴格控制刺激強度
      ，嚴格遵循冬泳的科學(xué)方法和保健要求
      ，應(yīng)以自我感覺舒適為度，發(fā)現(xiàn)不適
      ，立即結(jié)束
      。
      冬季游泳對身體有什么利弊
      ？
      　　冬季游泳的好處：
      　　1
      、有助于全身的血液循環(huán)。游泳時水對身體可以起到按摩作用
      。皮膚受涼時
      ，引起血管收縮反應(yīng)可防止和減輕中老年人的動脈硬化、高血壓、糖尿病
      、心腦血管疾病的發(fā)生
        。
      　　2、可以提高抗寒力和免疫力
        。游泳促進了新陳代謝
        ，從而提高人體對寒冷的抵御能力，因而可預(yù)防呼吸道疾病
        。
      　　3
        、可以增強呼吸器官機能，減少或防止冬季易生的呼吸道疾病
      。水的密度比空氣大800倍
      ，人在游泳時要承受很大的壓力
      ，呼吸肌因此要用力克服水的壓力
      ，使呼吸加深、肺活量加大
      ，從而增強對環(huán)境刺激的適應(yīng)能力
      ，減少疾病的發(fā)生。
      　　4
      、經(jīng)常參加冬泳具有明顯的強身健體
      、抗衰老作用。
      　　5
      、是一項很好的減肥運動
      。在各類減肥運動中，游泳是值得向大家推薦的鍛煉項目
      。常游泳的人身材多健美,有發(fā)達的胸肌,流線的體形
      ；不會游泳的人，在水里泡泡
      ，打打水仗
      ，對減肥都有點兒作用。
      　　游泳有利于減肥的原因在于：
      　　1
      、游泳消耗的能量大
      。這是由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力,是空氣的800倍，在水里走走都費力
      ，如果再游游水
      ，肯定消耗較多的熱量。同時
      ，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍
      ，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此
        ，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多
        ，故減肥效果更為明顯。冬泳是游泳的更高層次
        ，冬泳減肥效果特別明顯
        。
      　　2、游泳可避免下肢和腰部運動性損傷
        。長跑減肥運動時
        ，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢
        、腰部和心臟）要承受很大的負擔
        ，使運動能力降低，易疲勞
        ，使減肥運動的興趣大減
        ，并可損傷下肢關(guān)節(jié)、骨骼和心臟
        。而游泳項目在水中進行
        ，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多
        ，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低
        。
      　　3、可享受天然的按摩服務(wù)
        。游泳時
        ，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩
        ，對皮膚還可起到美容的作用
        。鑒于上述的原因，肥胖者確實可將游泳作為自己主要的減肥運動
      。但在游泳前
      ，須做好準備工作，同時必須注意安全
      ，防止發(fā)生意外事故
      。
      　　冬泳正在被越來越多的人們所接受，成為一種時尚的鍛煉方式
      。但是冬泳雖然能健身防病
      ，也要講究科學(xué)性。并非人人都適合冬泳
      ，嚴重的心臟病
      、高血壓
      、皮膚病患者就不宜。
      　　冬泳好但并非人人皆宜：
      　　冬泳被稱為“勇敢者的游戲”
      ，越來越多的冬泳愛好者躍入冰冷刺骨的水中
      ，盡顯“英雄本色”。但是
      ，中國游泳協(xié)會冬泳委員會辦公室主任張寶倉在接受采訪時表示
      ，冬泳雖然好處多多，但也并非人人皆宜
      。
      　　三種人群不適合冬泳：
      　　1
      、16歲以下的少年和70歲以上的老年人由于身體狀況特殊，不適合冬泳
      ；
      　　2
      、精神不健全的患者由于缺乏自控能力不適合冬泳；
      　　3
      、另外
      ，經(jīng)醫(yī)生檢查，患有嚴重器質(zhì)性疾病如心臟病
        、冠心病
        、肺結(jié)核、肝炎
        、胃病以及呼吸道疾病的人也不適合冬泳。
      冬泳有什么好處
        ？
      
冬泳
      
冬泳嚴格的說是指冬季在室外水域(包括江、河
        、湖
        、海、等自然水域與水庫等人工水域)自然水溫下的游泳
        。即以立冬
        、立春輔以氣溫10℃以下為冬季的標準定義冬泳;以水溫為標志，全國冬泳可劃分為4個層次區(qū);氣溫以17℃作為冬泳的起點;水溫以8℃作為冬泳的冷度標志
      。17℃以下的水溫給人以冷感
      ，低于8℃以下則有冷、麻
      、強冷刺激的感覺
      。
      
冬泳的“三浴”
      
冬泳是集冷水浴、空氣浴與日光浴于一體的“三浴”
      ，是與冬泳人最喜愛的健身方式
      。
      
“三浴”的好處已為人們所熟知，特別是在當前“文明病”流行情況下，江河湖海中豐富的礦物質(zhì)與微量元素
      、空氣中的負氧離子
      、日光浴中的紫外線對健身、供氧
      、防治骨質(zhì)疏松等都十分有益
      ，耐冷的程度要比冬季陸上其他體育項目強烈。
      
冬泳人的共同感受：
      
（1）從一下水
      ，人們就立即感受到冬泳的特殊滋味
      。
      
（2）不是不冷，不是不苦
      ，是冷
      ，是四肢脹麻刺痛，是呼吸急促
      ，心跳加快;但接著的是不怕冷了
      ，苦后的快感，出水后的愉悅振奮
      ，似乎是冷出了志氣
      。
      
（3）下水前的瞬間遲疑，被精神振作所代替
      ，撲嗵一聲
      ，健身練志，一切都有了
      。
      
（4）冬泳是一項極富挑戰(zhàn)的運動
      ，一項挑戰(zhàn)自我、戰(zhàn)勝自我的運動
      ；得來的是超越自我
      、戰(zhàn)勝自我的快樂。
      
（5）冬泳場地的群體氛圍
      ，平等和睦
      ，互相關(guān)照，樂于助人
      ，每天都有些感動
      ，比別的群體活動的快感有過之而無不及。
      
（6）冬泳是人生得意的一件事
      ，它帶來的愉悅與身心上的充實是如此強烈
      。俗話說，不怕不識貨
      ，就怕貨比貨
      ；嘗到滋味的冬泳人
      ，自然認為：冬泳好。
      
堅持練冬泳好處多冬泳的最大好處是能增強心血管的功能
      。人體受到冷水刺激后
      ，全身的血液循環(huán)和新陳代謝大大地加強；人的皮膚受到冷水的刺激
      ，皮膚血管急劇收縮
      ，大量血液被吸入內(nèi)臟器官及深部組織，使內(nèi)臟重要臟器的血管擴張
      ；機體為了抗冷
      ，皮膚血管很快又擴張，因而大量的血液又從內(nèi)臟流向體表
      。這樣有特點地一張一縮
      ，使血管得到了鍛煉，增強了血管的彈性
      。因此
      ，冬泳有利于防治心血管疾病，在堅持常年進行冬泳鍛煉的人中
      ，患動脈硬化
      、高血壓之類的人極其罕見。
      
冷水的刺激使人體外周血管關(guān)閉
      ，更多地保證了重要的臟器像心
      、腦、肝
      、脾部的供血增加
      ，使更多的氧氣被及時地輸送到大腦細胞中，有利于消除神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞
      ，這也就不難解釋為什么冬泳愛好者中腦力勞動者居多。
      
人體接觸冷水后會急促吸氣
      ，呼吸暫停片刻后轉(zhuǎn)為深呼氣
      ，然后恢復(fù)均勻而深長有力的呼吸，這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高
      ，吸進更多的氧氣
      ，呼出更多的二氧化碳，呼吸系統(tǒng)的功能得到了加強
      。
      
一般在游泳之后人們會覺得肚子餓
      ，這一感覺在冬泳愛好者中就更突出了。冷水能改善人體消化系統(tǒng)的功能
      ，由于呼吸加深
      ，膈肌升降幅度加大
      ，從而加快腹腔的血循環(huán)，加強胃腸蠕動
      ，并對鄰近器官起到按摩作用
      。
      
堅持冬泳的人皮膚紅潤，有光澤
      ，富有彈性
      。其原因是，冷水刺激后
      ，皮膚血管強力收縮
      ，皮下脂肪增厚，血液循環(huán)旺盛
      ，營養(yǎng)充分
      。
      
冬泳一定要有吃苦的精神和頑強的毅力，持之以恒很重要
      。只要毅力稍一退卻
      ，就會半途而廢，如果有兩三周沒堅持游
      ，再下水的話
      ，心理和身體就難適應(yīng)了，面臨的困難也更大
      。
      
參加冬泳后
      ，體魄逐漸強健起來，也能在高強度的腦力勞動中保持精力充沛
      。不僅如此
      ，還保持著良好的身材。
      
冬泳雖然好處多多
      ，但也并非人人皆宜
      。
      
研究表明，有3種人群不適合冬泳：１６歲以下的少年和７０歲以上的老年人由于身體狀況特殊
      ，不適合冬泳
      ；精神不健全的患者由于缺乏自控能力不適合冬泳；另外
      ，經(jīng)醫(yī)生檢查
      ，患有嚴重器質(zhì)性疾病如心臟病、冠心病
      、肺結(jié)核
      、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不適合冬泳
      。
      

          
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