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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身
    
      

      


      
    
      
        
      五行健康操動作教學(xué)指導(dǎo)-每天一小時健康可擁有
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-15 01:57:55
        
      

        
      
           
      導(dǎo)讀：現(xiàn)代人生活條件越來越優(yōu)越
      ，吃得好
      、吃得多，但是卻非常缺乏運(yùn)動
        ，有研究表明現(xiàn)代人中每周能夠堅(jiān)持運(yùn)動2~3次的人不到三成
        ，運(yùn)動一次也不足五成
        。吳德勝老師參考國術(shù)、香功以及韻律操編排的五行健康操
        ，動作簡單易學(xué)
        、輕松有勁，早晚一次即能達(dá)到明顯的養(yǎng)生作用
        。這套五行健康體操尤其適合老人
        ，動作柔和，接下來哈秀小編就為各位介紹五行健康操動作教學(xué)
        。
      五行健康操是吳德勝老師為了提倡全民運(yùn)動一小時
        、防癌健康新觀念而設(shè)計(jì)的，整套動作相對簡單易學(xué)
        、輕松有勁
      。根據(jù)中醫(yī)理論為人體活血通脈而設(shè)計(jì)，適合于各個年齡段的人學(xué)習(xí)，尤其是適合老人
      ，柔和的動作
      ，避免了激烈高難度動作。每天早晚練習(xí)一次就能感受到身體健康每一天都在進(jìn)步
      。
      五行健康操教學(xué)：
      第一招：拍打天門
      兩手伸直
      ，向上抓頭部即可。
      第二招：雙龍吐珠
      兩手半彎向前抓頸部即可
      。
      第三招：前后搖擺
      兩手一上一下抓
      ，上捏拳、下展開手
      ，兩手平舉下抓一下
      ，再在胸前抓一下。
      第四招：開合虛掌
      兩手從胸到腰
      ，掌心向上
      ，內(nèi)外到里。
      第五招：排山倒海
      兩手彎曲
      ，然后左右搖晃
      。
      第六招：拍掌擴(kuò)胸
      兩手彎曲，然后隨著音樂先拍手
      ，再兩手捏掌
      。
      第七招：龍飛鳳舞
      兩手做投降姿勢，同時向上隨音樂一伸一收
      。
      第八招：扭轉(zhuǎn)乾坤
      兩手相扣
      ，隨著音樂扭動，掌心向下
      ，到頭部掌心向外
        ，由臉部再到胸部。
      第九招：花開富貴
      兩手半彎于胸前
        ，再同時往里再到外
        。
      第十招：魚跳龍門
      兩手半握，水音樂雙腳上下跳
        ，兩手一抓一放
        。
      第十一招：螳螂捕蟬
      右腳成弓步，兩手在胸前
        ，隨音樂動
        。左腳成弓步，兩手在胸前
        ，隨音樂動
        。
      第十二招：物換星移
      雙手在腰間
      ，隨音樂，腰
      、手
      、腳一左一右，但是兩手手心向下
      ，左右搖擺
      。
      第十三招：天女散花
      兩手在腰間，從左到右
      ，按四下
      ，手捏放，從右到左又按四下
      。
      第十四招：上下天梯
      兩手由腰間到頭上
      ，由高到低，左右搖擺
      。
      第十五招：同心協(xié)力
      兩手握拳在胸前
      ，平舉一收一伸，兩手握拳平舉
      ，一收一伸，收握拳
      ，伸手松開
      。
      第十六招：鳳陽花鼓
      兩手在胸前相錯，隨著音樂一里一外的轉(zhuǎn)動
      。
      第十七招：龍騰虎躍
      兩手掌心向上由小肚同時的向上伸出
      。
      以上就是小編為大家所介紹的五行健康操動作教學(xué)，一共17個單獨(dú)的動作
      ，每一個動作都非常簡單
      ，容易完成。五行操同時搭配了練習(xí)的音樂
      ，練習(xí)者在練習(xí)之前可以先熟悉一下音樂的節(jié)奏感
      ，記住體操口令，隨著音樂的節(jié)奏完成動作即可
      ，非常簡單
      。健康生活，從每天運(yùn)動一小時開始
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/183025.html.
      
          
      
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