• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活 >> 運動健身
    
      

      


      
    
      
        
      經(jīng)常跑步的好處有哪些
      
        
      
            佚名
            2023-12-15 02:24:15
        
      

        
      
           
       俗話說跑步治百病，這話雖然有些夸張
      ，但是長期堅持跑步以后
      ，身體從內(nèi)到外確實能發(fā)生很多有益得變化
      。下面讓我們一起來看看跑步的好處吧。
       跑步的10個好處
      1
        、眼睛
      堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方
      ，這對眼睛是很好的放松休息
      ，如果你家里有學(xué)齡的孩子
      ，能讓他每天堅持跑步
      ，眼睛近視的幾率肯定會降低。
      2
      、頸部
        、肩部、脊椎
      經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎
        、肩部的問題
        ，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善
        。
      3
        、心臟
      堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加
        ，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高
        。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌
        ，從而預(yù)防各種心臟病
        。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟
      ，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成
      。
      4、血液
      有了強大的心臟血管系統(tǒng)
      ，跑者的血液質(zhì)量也好于常人
      ，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平
      。
      5
      、肺部及呼吸系統(tǒng)
      長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌
      ，使每次換氣量變大
      ，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人
      ，但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā)
      ，不知道有沒有關(guān)系？
      6
      、肝臟
      我在一次體檢的時候
      ，體檢醫(yī)生把實習(xí)生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟
      ，表面血管脈絡(luò)紋理清晰
      ，現(xiàn)在這樣的很少見了
      。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證
      ，非常有效
      。
      7、腹部
      平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想
      ，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強大
      ，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然
      ，還要堅持
      ，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就會反撲
      。
      8
      、腰部、臀部
      跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這個位置
      ，很多跑友都有過這樣的體驗
      ，開始跑一段時間后，體重沒有明顯減輕
      ，但是身材明顯改善了
      ，尤其是腰線變的更漂亮。
      9
      、膝蓋
      有人說跑步百利唯傷一膝
      ，這話是有一定道理的。大多數(shù)堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾
      。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題
      ，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習(xí)
      ，膝蓋都變得越來越結(jié)實。
      10
      、肌肉
      除了看上去結(jié)實有彈性外
      ，經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會發(fā)生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分布數(shù)量大大增加
      ，更夠更高效地舒服氧氣
      、養(yǎng)分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個也有關(guān)系
      ？
      夏季運動注意事項
      1
      、最好的就是穿著一些的是淺色棉質(zhì)服裝，淺色的話就是能夠很好的是減少熱量的吸收
      ，那么的話在穿起來也就是比較涼快的
      ，一些的是棉織品透氣
      、吸汗的。衣服的話最好的就是應(yīng)該的就是稍寬闊一些的
      ，會很有利于散熱的
      。
       　　2、盡量的是避免陽光的直射
      ，夏季的時候每天11時-16的時候就是紫外線
      、紅外線是最強的一個時段的。這樣的話一個的就是過強的紫外線的話
      ，就是可以很好的是會造成皮膚和眼睛損傷的
      ，那么的話就是會導(dǎo)致皮膚癌的。如果是長時間的是照射紅外線的
      ，那么的話就是需要的是可使顱內(nèi)溫度上升的
      ，還有就是一些的是腦膜出現(xiàn)炎癥的，這樣的話就是會發(fā)生日射病的
      。
      3
      、盡量的是控制運動強度的，在夏季的時候人體的能量是消耗比較大的
      ，這么的話就是運動時更要控制好強度的
      。如果是一旦是出現(xiàn)中暑癥狀的，那么的話就是需要的是應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下的
      ，然后就是需要的是喝些涼的鹽開水
      ，最好的就是呼吸一些的是新鮮空氣，這么的話才是在頭額部或腋下等一些的部位是進行冷敷的
      。
      4
      、及時的進行適量的補水：在夏季運動的話出汗是比較多的，這樣的話呢一些的鹽分喪失量是比較大的
      ，這樣的話就是易使細胞滲透壓而降低的
      ，從而就是會導(dǎo)致鈉代謝而失調(diào)的，這樣的話就是會發(fā)生抽筋的現(xiàn)象的
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/183056.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護作者版權(quán)
      ，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處
      ，未能及時與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員
      ，我們會立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實
      ，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      推薦用啞鈴鍛煉肌肉
      
                        
      推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會選擇去進行健身
      ，這是我們增強身體素質(zhì)的好選擇，可以幫助我們起到一個養(yǎng)生效果
      ，而啞鈴就是我們熟悉的一種健身起居
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領(lǐng)輕運動減肥的方法有哪些(運動減肥方法)
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      運動疲勞也需正確緩解
      
                        
      運動疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
      ，運動疲勞也是其中的一個方面
      。如果運動的時間過長，或者是把握的時機不對就會對健康造成影響的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯
      
                        
      跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運動
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      拉筋注意的事項,不懂會傷身
      
                        
      拉筋運動是運動前的熱身
      ，正常情況下如果要運動前，是需要做準(zhǔn)備活動的
      ，拉筋可以讓你的四肢得到一個很好的舒緩的作用
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
      。早在南北朝時期，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
      ，而道家與武術(shù)也開始了交融
        。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源，老莊思想的“以靜制動
        ，以柔克剛〃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何避免運動中的肌肉損傷
      
                        
      如何避免運動中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識到健身是養(yǎng)生的好方法之一。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當(dāng)做平時生活里不可或缺的重要部分
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      介紹一些選擇瑜伽墊的方法