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    3個跳繩減肥拉伸動作
    
        
    
            佚名
            2023-12-15 03:29:39
        
    

        
    
           
    跳繩是一項很好的健身斷糧運動
    ，現(xiàn)在也是一種很好的減肥方式
      ，但是跳繩減肥注意事項也不要忽略哦
    。
    3個跳繩減肥拉伸動作
    站直
      ，一條腿盡量往后踏一步
    ，保持鞋底著地
    ，身后的那條腿保持筆直
    ，前腿彎曲
    ，身體垂直
    。雙臂盡力往后拉
    。堅持8-12秒，換腿再做一次
    。
    站直
    ，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲
    ，身體微微向前伸
    ，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒
    ，換腿再做一次
    。
    站直，蹺起一腿
    ，用手抓住鞋子
    ，盡量靠近臀部。保持臀部平衡
    ，膝蓋并攏
    ，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難
    ，可以扶住墻或椅子
    。堅持8-12秒，換腿再做一次
    。
    一般來說
    ，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位
    ，就可以把身體的關(guān)節(jié)
    ，韌帶都打開。但是也要配合當(dāng)時天氣的溫度
    ，加長或者縮短
    。要感覺到身體體溫上升
    ，但是呼吸要保持暢通。
    對于想用跳繩減肥的女性來說
    ，不可心急
    ，要學(xué)會循序漸進。初學(xué)時
    ，僅在原地跳1分鐘;等身體適應(yīng)后延長到3分鐘
    、10分鐘、直到一次連續(xù)跳上半小時
    。一次跳半小時
    ，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧運動減肥的量了
    。
    跳繩減肥注意事項：
    1
    、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋
      ，避免腳踝受傷
      。
    2、繩子軟硬
    、粗細(xì)適中
    。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩
    。
    3
    、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好
    ，切莫在硬性水泥地上跳繩
    ，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏
    。
    4
      、跳繩時須放松肌肉和關(guān)節(jié)
    ，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)
    ，防止扭傷
    。
    5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落
    。同時
    ，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷
    。
    6
    、跳繩前先讓足部、腿部、腕部
    、踝部作些準(zhǔn)備活動
    ，跳繩后則可作些放松活動。
    

          
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