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    飯后做這4種運動-有益身體健康
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-15 03:34:59
        
    

        
    
           
    很多人在吃晚飯之后喜歡午睡或者看電視，然而
    ，在午飯之后做一些正確的運動不僅能夠促進腸胃消化
    ，還能夠健身強體
    ，對我們身體有很大的好處
      。那么飯后做什么運動對身體好呢?下面
    ，讓我為大家介紹最適宜飯后的4種養(yǎng)生運動
    。
    飯后多久可以運動?
    按運動強度來說
    ，散步
    、走路
    、廣場舞
    、太極拳等輕度運動，飯后半小時至一個小時可以進行
      。慢跑
      、減肥操、騎自行車等中度運動
      ，可在飯后一個小時至兩個小時進行
      。長跑、跳繩
      、踢足球
      、打籃球等高強度運動，宜在飯后兩小時至三小時再進行
      。
    按用餐量來說
      ，如果運動前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物
      ，這些食物不好消化
      ，最好在飯后兩個小時以上再運動。如果用餐量較少
      ，并且食物以碳水化合物
      、蔬菜、水果或流食為主
    ，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據(jù)運動強度相對縮短
    。
    飯后如何運動
    飯后半個小時：在這半個校內(nèi)，以休息為主
    ，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天
    ，多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情
    ，又保障了食物的最佳消化
    。
    飯后1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了
    ，一般的運動是沒有關系的
    。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開
    。俗話說“飯后走一走
    ，活到九十九”，飯后散步能促進消化
    ，但是劇烈運動還是要節(jié)制
    。
    以下幾種運動可作為大家午飯后鍛煉的參考：
    練習蹲樁
    動作：站立時，兩腳與肩同寬
    ，兩臂自然下垂
    ，兩手掌輕貼于腿兩側(cè)
    ，眼平視前方。左腿向左側(cè)邁出一步
    ，同時兩手臂抬起成抱物狀
    ，手高不過肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度
    ，保持平穩(wěn)
    ，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒
      。當下肢出現(xiàn)酸
      、麻、脹感時
      ，緩慢站起來
      ，自然呼吸。
    作用：可使下肢
      、腰背肌肉得到鍛煉
      ，緩解肌肉的緊張。以上運動
      ，應依照循序漸進
      、適可而止的原則，從小運動量開始
      ，以運動后心率比運動前增加30%～50%為準
      。
    太極推手
    動作：面對太極推手器，雙腳同肩寬
      ，雙膝略彎曲
      ，成馬步。雙手張開
      ，分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上
      ，轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤。練習過程中
      ，推至右邊時
      ，腰部以下重心應向右移，右腿成弓步;推至左邊時
      ，重心向左移
      ，左腿成弓步，反復進行
    。練習速度為中速
    ，一次練習時間掌握在3～5分鐘，做2～4次
    ，可依自己情況而定
    。
    作用：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張
    ，還能促進胃腸蠕動
    ，有利消化。以上運動
    ，要注意動作緩和
    、均勻，切忌用力過猛
    ，以免造成損傷
    。
    光腳走
    動作：選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的林陰小路
    ，光腳在小石子路上慢行
    。時間掌握在30分鐘為宜。
    作用：通過增加足底筋膜
    、韌帶
    、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激
    ，這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層
    ，可調(diào)節(jié)身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用
    。
    變速運動
    動作：一般來說
    ，慢走步行速度為25～30米/分，快走步行速度為70～90米/分
    ，相當于每小時5公里左右
    ，慢跑速度為每小時6～7公里。步速一般以勻速為佳
      ，亦可根據(jù)地形
      、地面結構狀況，采用變速方式
      。運動中
    ，心率應控制在110～130次/分。
    作用：作為一種有氧運動
    ，它能改善心肺功能
    ，放松肌肉。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/183131.html.
    
          
    
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