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    開(kāi)春運(yùn)動(dòng)有良方
    
        
    
            佚名
            2023-12-15 03:47:44
        
    

        
    
           
    在春意融融的日子里，快步行走健身法應(yīng)是您的最佳選擇
    。專家建議
    ，一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量
    ，這正好與步行一萬(wàn)步所耗熱量大體相當(dāng)
    。對(duì)于現(xiàn)代人而言
    ，每天步行一萬(wàn)步并非一件輕松事
    。
    　　春季步行健身注意：
    準(zhǔn)備：防寒的衣物
    、舒適的鞋
    、做適度的伸屈運(yùn)動(dòng)
      。漫步五分鐘后，就可加快步伐了
      。
    速度：年老體弱的人
      ，每分鐘約走六十至七十步;長(zhǎng)距離健行者，男性每分鐘走八十至九十步
      ，女性則每分鐘走七十至八十步;速度較快的
      ，每分鐘約行一百二十至一百三十步左右。
    時(shí)間：每次至少快走三十分鐘
      。
    目標(biāo)：每天一萬(wàn)步的量需要一個(gè)半小時(shí)
      ，可以分次完成。我們的基本目標(biāo)是：每天一萬(wàn)步!當(dāng)然你要更健康還可以走得更多!
    春季運(yùn)動(dòng)健身整體要做到：
    第一方
    ，運(yùn)動(dòng)前要熱身
    春季的體育鍛煉一定要講究科學(xué)性
    。在進(jìn)入鍛煉的正題前，最基本的當(dāng)是要做好準(zhǔn)備活動(dòng)
    。
    冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬：身體各器官如內(nèi)臟
    、肌肉的功能都處于較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很
    ，貿(mào)貿(mào)然彎低身體
    、高踢腳尖，甚至是扭腰
    、跳繩
    ，都容易造成運(yùn)動(dòng)損傷
    。尤其是從事劇烈的運(yùn)動(dòng)前，“熱身運(yùn)動(dòng)”更是少不了
    ，這是為了預(yù)防肌肉和骨骼遭受損傷
    。
    　　第二方，走出室外
    春季講究護(hù)肝
    ，中醫(yī)醫(yī)生告訴我們
    ，中醫(yī)講究五行(金、木
    、水
    、火、土)
    ，而春季則屬于五行中的木
    ，而人體五臟的“心、肝
    、脾
    、肺、腎”
      ，對(duì)應(yīng)五行
      ，因此肝也屬木，肝臟與木的物性是一致的
      。因此
      ，多與大自然接觸，迎接春季和暖陽(yáng)光
      ，對(duì)改善肝臟功能及全身心的健康好處頗大
      。所以春季運(yùn)動(dòng)首先要在室外。
    中醫(yī)還認(rèn)為
      ，春天的陽(yáng)氣在樹(shù)林
      、江河、湖邊的空氣里尤其旺盛
      ，這些地方富含著一種負(fù)氧離子
      ，它有止咳、消除疲勞
      、調(diào)節(jié)神經(jīng)
      、降壓、鎮(zhèn)靜等功效
      。運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)選擇在室外
      ，能改善呼吸、新陳代謝及血液循環(huán)的狀態(tài)，越練越精神
      ，就算是“春困”一類的惱人事也難以近身
      。
    第三方，鍛煉后需“冷身”
    對(duì)應(yīng)于鍛煉前的“熱身”
      ，運(yùn)動(dòng)過(guò)后要注意“冷身”
      。運(yùn)動(dòng)能加速血液的循環(huán)，如果不能以一些節(jié)奏慢的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)
    ，血液不能突發(fā)性地自動(dòng)適應(yīng)身體的變化
    ，血壓會(huì)猛然下降，心臟供血不足
    ，引起昏迷甚至休克死亡。簡(jiǎn)單的5分鐘左右的慢走
    ，能夠有效地消除疲勞
    。當(dāng)脈搏減慢至120次以下，你的“冷身運(yùn)動(dòng)”才能功成身退
    。
    

          
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