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    男性腹部減肥的方法有哪些
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-15 03:49:10
        
    

        
    
           
    隨著人們工作性質(zhì)的改變，男性朋友們?yōu)榱俗约旱氖聵I(yè)
    ，通常都是應(yīng)酬不斷
    ，運動的時間卻是非常少的，因此常常容易導(dǎo)致脂肪的推擠
    ，從而導(dǎo)致啤酒肚的出現(xiàn)，現(xiàn)在越來越多的男性剛30出頭就已經(jīng)大腹便便了
      ，這對于健康影響是非常大的
      。
    男性腹部減肥的方法介紹如下：
    方法一：仰臥起坐：做法：平躺于地，雙手交叉置于胸前
    ，雙腿微弓，如一般仰臥起坐
    ，起身然后躺下
    ，重復(fù)數(shù)次
    。至于次數(shù)則可視個人體能來決定
    。另外雙手向前平伸，或輕置腦后
    ，都能幫助運動者輕易起身
    ，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好
    ，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習(xí)
    。
    方法二：曲膝抬腿：做法：平躺于地
    ，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人
    ，膝蓋可愈彎)
    ，再放下，反復(fù)數(shù)次
    ，有助下腹肌的鍛煉。
    方法三：曲膝抬腿：做法：坐于地板上
    ，以臀部為支點
    ，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高
    ，再放下
    。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
    方法四：側(cè)腹肌訓(xùn)練：做法：一手置于耳后
    ，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐
    ，反復(fù)數(shù)次
    。在做此組運動時，背部必須緊貼地面
    ，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起
    ，不可離地面過遠(yuǎn)
    ，否則易導(dǎo)致背部受傷
    。
    方法五：側(cè)腹肌訓(xùn)練 一手置于耳后，一手緊貼地面
    ，分別往左右方向做仰臥起坐
    ，反復(fù)數(shù)次。在做此組運動時
    ，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起
    ，不可離地面過遠(yuǎn)
    ，否則易導(dǎo)致背部受傷。
    方法六：側(cè)身曲膝抬腿 利用無把手的長沙發(fā)椅
    ，側(cè)身雙腿自然垂落地面
    ，雙手交叉胸前
    ，曲膝抬腿
    。同樣地
    ，臀部必須緊貼椅面，即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行
    ，勿抬過高
    。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè)。
    方法七：側(cè)身曲膝抬腿 側(cè)躺于地
    ，彎曲手肘，以支撐頭部
    ，然后單腿曲膝抬起
    ，放下，重復(fù)數(shù)次
    ，再做另一側(cè)
    。此組運動除可鍛煉側(cè)腹肌外，亦可結(jié)實臀部肌肉
    ，很適于一般欲保持身材的男子練習(xí)。是男人腹部減肥的好方法
    。
    方法八：懸吊抬腿運動 利用公園里的單杠或雙杠
    ，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起
    ，再反復(fù)
    。運動時切勿雙腿晃動
    ，也勿打直
    。此運動是很好的強化腹肌運動。當(dāng)然
    ，局部運動終究只能暫時治標(biāo)
    ，若想強壯體魄，擁有健美身材
    ，還得與其他運動相配合并持之以恒，才能真正收效
    。
    男性朋友們?nèi)粽嫦霐[脫腹部贅肉，建議男性朋友們一定要堅持運動治療
    ，要想擁有健美的身材是需要持之以恒的
    ，另外盡量少喝酒
    ，少應(yīng)酬。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/183151.html.
    
          
    
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