游泳減肥有哪些技巧及注意事項(xiàng)

祝由網(wǎng) 2023-12-15 03:50:42

游泳有助于減肥

。在水下運(yùn)動(dòng)因?yàn)闀?huì)受到水的阻力，比人們?cè)陉懙厣线\(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力大得多，所以同時(shí)消耗也就更大

，消耗的多了

，自然可以很有效的減掉體內(nèi)多余的熱量

，并且游泳減肥還不會(huì)像其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣

，容易產(chǎn)生出不協(xié)調(diào)的肌肉塊

，它注重的是熱量和脂肪的消耗

，以及塑造身體線條的流暢性

，下面小編就給大家介紹幾個(gè)游泳時(shí)的小技巧，可以有效的加快消耗熱量的方法

。

游泳的健身效果得天獨(dú)厚

首先

，我們來(lái)認(rèn)識(shí)一下游泳。游泳是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)

，有助提高你的心肺功能

，而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉。尤其是堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練

，幾個(gè)月的功夫就能使你“脫胎換骨”

。在水中，人的骨骼得到了充分放松

，可以有機(jī)會(huì)?“伸一下懶腰”

，這對(duì)于保持挺拔的身材很有好處。對(duì)于正在長(zhǎng)身體的青少年

，經(jīng)常堅(jiān)持游泳鍛煉還能幫助“長(zhǎng)個(gè)兒”

。

水的密度和傳熱性能都比空氣大

，所以游泳消耗的能量也比其它運(yùn)動(dòng)要多。實(shí)驗(yàn)表明

，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量

，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時(shí)所消耗的熱量?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢娫谕葧r(shí)間

、強(qiáng)度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多

。運(yùn)動(dòng)中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)不斷補(bǔ)充的

，所以經(jīng)常游泳就會(huì)逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪。

游泳減肥時(shí)的技巧

、使用踢腿板

踢水板

、手槳、腳蹼

、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量

，還能鍛煉四肢肌肉。

、快速短距離游

很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的

，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終

，否則體力消耗太快

。可以一段慢游接一段快游

，兩段慢游再接兩段快游等

。

3、分時(shí)間段練習(xí)

像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣

，將游泳分成四節(jié)

，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來(lái)回

，再游2個(gè)來(lái)回

，隨后再游2個(gè)來(lái)回，最后是1個(gè)來(lái)回

，每節(jié)結(jié)尾要快游

。

4、游泳時(shí)全力以赴

保持心率在最大心率80%左右

，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間

，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次

，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率

。

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