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    快速鍛煉腹肌的方法有哪些
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-15 03:56:56
        
    

        
    
           
    快速鍛煉腹肌的方法有哪些?隨著社會經濟的發(fā)展
      ，人們壓力的增大
    ，導致了不少人亞健康隨之而來
    ，因此現(xiàn)代的健身館都是都市白領們的愛好之地
    ，而目前不少男性更是為了健康還有吸引異性的注意
      ，都希望自己擁有八塊腹肌。
    快速鍛煉腹肌的方法有哪些?快速練就腹肌的方法如下：
    腹肌鍛煉起來比胸肌要容易些
      ，因為一般不需要器械輔助
      ，在家就能勝任。目前鍛煉腹肌的方法比較多
      ，大家應該根據(jù)自身身體條件和手頭的硬件設施
      ，找到適合自己的鍛煉方法，沒有最好的
      ，只有最適合的
      。如下教程有經驗的腹肌鍛煉者一看就知道，都是比較經典且高效的動作
    ，想練就腹肌的朋友推薦一試
    。
    觸腳踝，躺在地板或者墊子上
    ，然后抬起雙腿
    ，略微彎曲，上半身抬起
    ，使雙手指尖可以觸摸到腳踝處
    ，身體迅速放下，再次起身觸摸腳踝
    ，重復以上動作
    。
    1、注意手臂要伸直
    ，手指尖到腳踝處即可
    ，這個動作要有一定的速度，心里默數(shù)一般1秒鐘要完成一個動作
    ，指尖到腳踝然后還原算一個動作
    ，做20秒，之后休息10秒
    。
    2
    、雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上，雙腿抬起并微彎曲
    ，雙臂貼于地面
    。然后雙腿向上伸出，帶動身體向上
    ，使臀部離開地面約30度角
    ，放下
    ，重復。以雙腿力量帶動身體上提
    ，同時腹部被牽引受力
    ，對腹肌鍛煉很有幫助 。
    3
    、左右側拉
    ，身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲
    ，使雙腳掌盡量貼近地面
    ，頸部和頭部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿處即可
    ，雙臂伸直置于腰兩側
    ，然后一只手側拉，復原
    ，換另一個方向
    。這個動作對腹肌考驗很大，剛開始做的時候不適應腹肌會很疼
    ，大家根據(jù)情況
    ，起初的時候可以少做兩組。
    4
    、手臂連同上半身向一邊扭動
    ，使右手能摸到右腳處即可，然后還原
    ，換另一個方向
    。
    5、躺式走步
    ，動作要領很簡單
    ，身體躺下，雙腳在空中走步
    。
    6
    、腹肌拉伸，坐在墊子上
    ，只有臀部撐地
    ，雙腿和上本身盡量并攏，然后迅速分開
    ，再并攏
    。重復以上動作，整個動作雙手和雙腳不要著地
    ，只是臀部撐地
    ，使腹肌充分受力和拉伸
    。
    鍛煉腹肌需要一定的耐心和毅力，希望人們一定要持之以恒
    ，當你練就腹肌的時候，就會覺得所有的付出都是值得
    ，望您早日練就腹肌
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/183160.html.
    
          
    
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