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    運(yùn)動(dòng)抽筋怎么辦?
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-15 04:03:50
        
    

        
    
           
    健身是我們常見的一種養(yǎng)生保健之法
      ，多多健身能讓我們擁有健康的體魄
    ，增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)
    ，從而讓我們遠(yuǎn)離疾病
    。但是
      ，在我們?nèi)粘＝∩礤憻捴校渤４嬖趩栴}
      ，而有些問題則是我們體內(nèi)缺乏某種元素的表現(xiàn)
      。運(yùn)動(dòng)時(shí)經(jīng)常會(huì)發(fā)生抽筋現(xiàn)象，那么運(yùn)動(dòng)時(shí)為何容易抽筋呢?
    中醫(yī)指出
      ，這大多是由于運(yùn)動(dòng)方式不正確造成的
      ，具體抽筋的原因有以下十個(gè)：
    1、準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠充分
      ，肌肉突然從靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)
      ，一時(shí)不能適應(yīng)，發(fā)生了攣縮
      ，即抽筋;
      。
    2、環(huán)境溫度突然改變
      ，肌肉受冷“發(fā)抖”
      ，引起抽筋。
    3
      、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)引起肌肉疲勞
    ，未作休息仍持續(xù)運(yùn)動(dòng)，肌肉積聚代謝產(chǎn)物(如乳酸等)
    ，機(jī)能改變引發(fā)抽筋
    。
    4、劇烈運(yùn)動(dòng)
    ，大量出汗
    ，水分和鹽分流失過多，體內(nèi)缺少氯化物(主要是食鹽)
    ，也會(huì)引起抽筋
    。
    5、驟增運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷強(qiáng)度
    ，或突然改變運(yùn)動(dòng)的方式而引起肌肉急劇收縮
    。
    6、以不適當(dāng)?shù)淖藙?shì)從事運(yùn)動(dòng)或肌肉協(xié)調(diào)不良
    。
    7
    、局部循環(huán)不良。
    8
    、肌肉或肌腱輕裂傷
    。
    9
    、情緒過度緊張。
    10
    、嚴(yán)重腹瀉
    、嘔吐和飲食中的礦物質(zhì)(如鎂、鈣)含量不足
    。
    運(yùn)動(dòng)抽筋
    ，注意補(bǔ)充鈣、鎂
    運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿抽筋癥狀
    ，并不表明你的運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷了
      ，而是營(yíng)養(yǎng)不足造成的。鈣
      、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成人體鈣
      、鎂缺乏
      ，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋
      。
    成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克
      ，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足
      ，其中牛奶就是不錯(cuò)的選擇
    。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅(jiān)果
    、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂
    。
    另外，以下問題也要注意：
    1
    、訓(xùn)練中
    ，要及時(shí)補(bǔ)充鉻
    鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇
    ，增加耐力
    ，還可以使肌肉增長(zhǎng)、氧化
    、脂肪
    。
    優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽(yù)。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻
    ，參加健身運(yùn)動(dòng)的男人需要加倍
    。
    2、運(yùn)動(dòng)后性欲不佳
    ，鋅流失過多
    鋅被稱為男人的“性元素”
    。體內(nèi)鋅不足
    ，將會(huì)影響精子的數(shù)量和活性。對(duì)于參加健身運(yùn)動(dòng)的男人來說
    ，會(huì)丟失更多鋅
    ，特別是出汗較多時(shí)，所以補(bǔ)鋅對(duì)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男人尤為重要
    。
    多吃瘦肉
    、牛排是攝取鋅的有效方法。據(jù)測(cè)定
    ，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右
    。海鮮、蘑菇
    、瘦肉
    、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅
    。
    3
    、大汗淋漓，小心脫水
    男人比女人更需要水分
    ，對(duì)男人來說
    ，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中
    ，肌肉占40%左右
    ，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點(diǎn)
    。
    水還能潤(rùn)滑關(guān)節(jié)
    ，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
    。一般男人每天需要兩升左右的水
    ，運(yùn)動(dòng)的男人會(huì)有成倍的耗水量。
    

          
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