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      五行健康體操

      健身營養(yǎng)師 2023-12-15 04:35:19
      五行健康操的作用:對于肩膀
      ,腰部,肘關(guān)節(jié)
      ,膝關(guān)節(jié)等等起到很好的鍛煉功用

        手部運動
        A:將十指環(huán)環(huán)相扣
      ,專一寧神
      ,深深呼一口吻

        B:將手臂向外伸直
      ,吐氣,向外用力
      。重復(fù)3~4次

        A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕
      ,用此外四指將左手拇指往下壓
      ,吐氣。重復(fù)做屢屢
      ,然后換手再來

        B:左手掌心朝上,手指伸直
      ,將小指往下壓,吐氣
      。轉(zhuǎn)下手腕
      ,順時針與逆時針滾動各5~10次。將兩手上下擺動
      ,放松

        頸部與肩部運動
        1、十指交握放在腦后
      ,重量置于手和手臂
      ,將頭往下壓,脖子伸直
      ,深呼吸5次

        2、將右手置于左耳
      ,輕輕勾住
      ,讓頭傾向右方,做深呼吸5次
      ,重復(fù)數(shù)次后換左手訓(xùn)練

        3、慢慢旋轉(zhuǎn)頸部
      ,順時針
      、逆時針各5次。
        4
      、將肩膀前進(jìn)
      ,吐氣并放下,重復(fù)4~5次。
        5
      、晃動肩膀
      ,向后5次,向前5次

        6
      、臉向右看后下方,重復(fù)3~5次
      ,再反偏向舉行

        7、放松坐著
      ,手臂垂直平放于膝
      ,然后仰面挺胸,二者交替流動3~5次

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