要怎么做眼保健操

健身營養(yǎng)師 2023-12-15 04:38:10

眼保?div id="d48novz" class="flower left">

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，它是預(yù)防近視眼的重要措施

，在青少年（少年食品）中可以說人人皆知

，個(gè)個(gè)都做

。眼保健操是根據(jù)祖國醫(yī)學(xué)的推拿

、針灸

、穴位按摩

，同時(shí)結(jié)合醫(yī)療體育編寫而成的，通過按摩穴位

，引起溫柔的刺激

，增強(qiáng)眼的血液循環(huán)，改善神經(jīng)營養(yǎng)

，消除眼睛疲勞

。具體做法是：

（1）靜坐：雙目自然閉合，全身肌肉放松

，思想默念四八呼節(jié)拍

。

（2）揉睛明穴：閉上雙眼，在鼻梁兩側(cè)

，距內(nèi)眼角約半分的地方

，用雙手拇指的羅紋面按在睛明穴上，擠按鼻根

，先下后上擠壓

，一擠一按為1拍，連做4個(gè)8拍

。

（3）揉太陽穴和刮眼眶：太陽穴在外眼角與眉梢之間向后大約1寸的地方

。刮眼眶的穴位有5個(gè)，攢竹

、魚腰

、絲竹空、瞳子髎

、承泣

。操作時(shí)先刮后揉，用左右手的拇指羅紋面

，按在左右太陽穴上

。其余4指拳起來，用左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面刮上下眼眶

。上眼眶從眉頭到眉梢

，下眼眶從內(nèi)眼角到外眼角，先上后下

，各二拍

，輪刮一圈是4拍。再用拇指羅紋面揉太陽穴4拍

。一共8拍

，連做4個(gè)8拍。

（4）揉四白穴：四白穴在下眼眶骨下面的凹陷處

。按揉時(shí)手指不要移動(dòng)

，按揉面不要太大

，連做4個(gè)8拍。

（5）揉風(fēng)池穴：風(fēng)池穴在頸后兩旁凹陷處

，按揉時(shí)兩手食指和中指并攏

，放在風(fēng)池穴上，每拍按揉一下

，共做4個(gè)8拍

。

（6）干洗臉：是將兩手四指并攏，從兩側(cè)鼻翼旁開始

，沿鼻梁兩側(cè)向上推

，一直推到前額，然后順著兩額骨沿太陽穴向下拉

。向上推4拍

，向下拉4拍，共8拍

，連做4個(gè)8拍

。

（7）遠(yuǎn)眺：兩眼盡量地向遠(yuǎn)處望去

，思想默念四八呼節(jié)拍

，一直望到數(shù)完四個(gè)節(jié)拍為止。

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