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      冬季養(yǎng)生四部曲
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-15 06:06:16
        
      

        
      
           
      天氣越來越冷
      ，不少人容易在這個(gè)寒冷的季節(jié)引發(fā)感冒
      。中醫(yī)認(rèn)為，寒主收引凝滯
        ，可以導(dǎo)致外周血管收縮
        ，從而局部抵抗力降低而發(fā)病。要想抵御嚴(yán)寒
        、預(yù)防感冒，不妨從生活細(xì)節(jié)著手
        。
      衣著厚薄要適宜
        。冬季，開始要多穿些衣物
        ，穿著衣物要輕軟
        ，不能過緊，熱身后
        ，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后
      ，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干
      ，換去出汗的運(yùn)動服裝、鞋襪
      ，同時(shí)穿衣戴帽
      ，防止熱量散失。另外
      ，在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖
      ，鍛煉完后身體發(fā)熱較多，總想涼快一下
      ，但切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)
      ，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水
      ，換上干凈衣服
      。俗話說：“寒從腳下生”，由于人的雙腳遠(yuǎn)離心臟
      ，血液供應(yīng)較少
      ，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差
      。所以冬季在室外進(jìn)行健身活動特別容易感到腳冷
      。若頭、背
      、腳受冷
      ，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛煉效果
      ，還會感冒生病
      。平時(shí)有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬
        ，這樣不好
        。因?yàn)槟z底鞋導(dǎo)熱快，不鍛煉時(shí)腳掌容易受寒
        ，以致引發(fā)凍瘡
        、關(guān)節(jié)炎等疾病。
      深呼吸
        。冷風(fēng)撲面而來時(shí)
        ，不少人會下意識地把身體蜷縮起來?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？珊巴悄阍健岸恪彼健白贰敝?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，可以試著循序漸進(jìn)地深呼吸，讓身體慢慢適應(yīng)環(huán)境
        。方法是
        ，手抬至腹前，用鼻子做深呼吸
        ，并將兩手臂略向外擴(kuò)張
        。需要注意的是，空氣質(zhì)量差時(shí)不要深呼吸
        ；年老體弱
        、患呼吸系統(tǒng)疾病的人寒冷天氣最好少出門
        。
      吃山藥。山藥人稱“神仙之食”
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！侗静菥V目》里說：“山藥益腎氣
        ，健脾胃
        ，止瀉痢，化痰涎
      ，潤皮毛
      。”山藥能補(bǔ)肺
      、脾、腎
      ，適合各種體質(zhì)的人。它不熱不燥
      ，性味平和
      ，食用后，不用擔(dān)心腹脹
      、便秘等困擾
      。
      補(bǔ)熱量。冬季陰氣盛而陽氣衰
      ，這個(gè)時(shí)間適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)
      ，可以保護(hù)人體的陽氣
      。因此
      ，飲食上可適度增加熱量，提高機(jī)體的防寒抗病能力
      。牛肉
      、羊肉等性溫而不燥，有溫中暖下
      、補(bǔ)氣活血的功效
      ，適合天冷時(shí)食用；西紅柿
      、紅薯、大白菜
        、土豆
        、蘿卜
        、山楂、蘋果等果蔬
        ，含有豐富的維生素以及抗氧化成分
        ，還有清內(nèi)熱、去瘟毒等作用
      。若已經(jīng)感冒，則應(yīng)以清淡為主
      ，多飲溫水
      ，少吃滋補(bǔ)食物，以免“閉門留寇”
      ，導(dǎo)致感冒纏綿
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/183319.html.
      
          
      
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