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    電腦一族運動養(yǎng)生
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-15 07:17:01
        
    

        
    
           
    運動健身是我們覺得理所當然保持精力的一種方式。但是身在辦公室
    ，尤其是電腦族要想多運動一點可算是不容易
    ，要想達到以健身為目的的運動又是難上加難，那下面就由小編來為大家介紹幾種簡單有效的辦公室微運動吧
    。
    1
    、坐在椅子上鍛煉腿部
    將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行
    ，可以降低對肌肉
    、肌腱和骨骼的壓力
    ，預防肌肉骨骼疾病
    ；選擇靠背椅
    ，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕；手
    、手腕和前臂在一條直線上
    ，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；頭部和身體保持直線
    ，稍微前傾
    ；肘部應靠近身體，彎曲90-120度為宜
    ；雙肩放松
    ，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上
    ；椅子最好加個墊子
    。
    2、延展你的身體
    雙手背在后面
    ，兩手抓緊
    ，頭向后仰，同時雙手努力向后
    ，做出小飛燕的動作
    。這個動作不但有健身的效果，還能運動你的雙肩
    ，解除困乏
    ！
    3、利用自己的自力來鍛煉
    地球引力無處不在
    ，可以用來健身
    。自身的重量帶來的阻力，能隨時隨地進行肌肉鍛煉
    。比如
    ，俯臥撐、門框當單杠做拉伸
    、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式
    。
    4、促進腦部血液循環(huán)
    頭部和肩部運動
    ，不僅有助于消除疲勞，促進頭部血液循環(huán)
    ，保持健美姿態(tài)
    ，而且還是防止頸椎病的有效手段
    。頭側(cè)屈、頭俯仰
    、頭繞環(huán)
    、肩聳動這樣連續(xù)5次為一組，一天最好每一個半小時一次
    。
    5
    、經(jīng)常走動
    美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘
    ，之后就會產(chǎn)生不適感
    。建議每隔15分鐘，站立
    、拉伸或走動一下
    ，至少30秒應改變一次坐姿。
    6
    、減少重復動作
    重復動作必然導致疲勞和壓力
    。電話等常用物件應保持在手臂范圍內(nèi)；可以左右手換著使用電腦鼠標
    。
    7
    、與電腦屏幕保持健康距離
    電腦屏幕應該位于正前方至少50厘米，屏幕高度應該略微低于雙眼高度
    。屏幕不應正對窗口
    ，以免反光。
    8
    、經(jīng)常遠眺和眨眼
    為了防止眼睛干澀和疲勞
    ，眼睛焦距應經(jīng)常變換，眺望遠處或經(jīng)常眨眼
    ，都有助于保持眼睛濕潤
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/183399.html.
    
          
    
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