<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身
    
    

    


    
    
    
        
    預(yù)防腰腿痛4運(yùn)動
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-15 07:18:17
        
    

        
    
           
    腰腿痛已經(jīng)成為目前發(fā)病率很高的疾病
    ，大約有75%~85%的人在其一生中會發(fā)生腰腿痛
    。腰腿痛是常見病
    ，病種復(fù)雜
    、治療費(fèi)事，故應(yīng)防患于未然
    。那么該怎樣預(yù)防腰腿痛呢
    ？
    加強(qiáng)腰背及腹肌鍛煉
    人體的骨骼和姿勢是依靠肌肉來維持的
    。經(jīng)常堅(jiān)持做腰
    、背、腹部的肌肉鍛煉可以增強(qiáng)肌力
    ，不僅可以避免脊柱畸形的發(fā)生
    ，更可保持脊柱關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。對預(yù)防腰腿痛十分有效
    。常見且易堅(jiān)持的鍛煉方法有：各種體操、球類活動
    、游泳
    、仰臥起坐、俯臥位“飛燕式”等。
    搬重物時(shí)應(yīng)屈曲髖膝下蹲
    研究發(fā)現(xiàn)
      ，膝關(guān)節(jié)伸直時(shí)彎腰和屈膝時(shí)彎腰相比
      ，后者腰部所受的壓力要少40%
      。
    因此
      ，正確的姿勢是將髖膝屈曲
      ，即下蹲位去搬重物。由于大腿和小腿的肌肉都參與工作
      ，分散了力量可避免腰部的損傷。此外
      ，在拿較重的物體時(shí)應(yīng)將搬運(yùn)的物體挨近身體并將膝關(guān)節(jié)保持在輕度屈曲位上
      。這樣能減輕腰部的負(fù)荷
      ，避免腰痛的發(fā)生。
    站
      、坐姿勢都有講究
    站立位時(shí)腰部的生理前凸加深
      ，時(shí)間長了也會引起腰痛。如果站立過程中能使兩側(cè)膝關(guān)節(jié)輪流保持輕度屈曲位
      ，皆可減少腰椎前凸的程度
      ，可減少腰痛的發(fā)生
      。
    對于須長久站立者，可在工作時(shí)輪流將一只腳踩在前方的小凳子上
      ，使髖關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)輕度屈曲
    ，并使身體稍微前傾。這樣腰部的負(fù)荷就較小
    ，減少因長年累月地站立工作而引起腰部慢性勞損
    。
    需要注意的是
    ，穿高跟鞋時(shí)會加大骨盆前傾、腹部前凸來保持身體平衡
    ，這樣會增加腰部的勞損
    。年輕時(shí)肌肉發(fā)達(dá)可起一部分代償保護(hù)作用，中年以后肌肉力量下降就會加大腰椎關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)而引起腰痛
    。因此
    ，穿高跟鞋的人最好經(jīng)常在平臥位做將雙膝抱于胸前的鍛煉。
    另外
    ，久坐工作的人更應(yīng)該預(yù)防腰痛的發(fā)生?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？梢詫⒛_踩在前方的小凳子上
    ，并讓膝關(guān)節(jié)高于髖關(guān)節(jié)水平
    ，這樣做可減少腰部的勞損
    。
    劇烈運(yùn)動后忌冷水浴
    體育運(yùn)動者更應(yīng)注意保護(hù)腰部，以免發(fā)生腰部創(chuàng)傷
    、勞損。運(yùn)動場地及設(shè)施應(yīng)有運(yùn)動醫(yī)學(xué)專業(yè)人員的監(jiān)督以免發(fā)生運(yùn)動創(chuàng)傷
    。另外，劇烈運(yùn)動后不應(yīng)立即用電風(fēng)扇吹腰部或用冷水淋浴
      。因?yàn)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，運(yùn)動中體內(nèi)血管擴(kuò)張，并很可能有一些輕微的肌肉損傷和出血
      ，此時(shí)冷水浴會雪上加霜。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/183400.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
      ，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處
      ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員
    ，我們會立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
    ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實(shí)
    ，我們會第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    運(yùn)動疲勞也需正確緩解
    
                        
    運(yùn)動疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
    ，運(yùn)動疲勞也是其中的一個(gè)方面
    。如果運(yùn)動的時(shí)間過長，或者是把握的時(shí)機(jī)不對就會對健康造成影響的
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    如何避免運(yùn)動中的肌肉損傷
    
                        
    如何避免運(yùn)動中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識到健身是養(yǎng)生的好方法之一
    。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當(dāng)做平時(shí)生活里不可或缺的重要部分。有些時(shí)尚的年輕人還創(chuàng)造新的玩兒出了夜跑和彩色跑這樣實(shí)時(shí)新的健身方法
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    介紹一些選擇瑜伽墊的方法