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    運(yùn)動(dòng)后注重補(bǔ)充鈉鹽和維生素
    
        
    
            健身營(yíng)養(yǎng)師
            2023-12-15 07:21:21
        
    

        
    
           
    人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候一般在出汗的時(shí)候氯化鈉損失比較多，出汗后會(huì)有疲憊感
    ，這時(shí)不僅要及時(shí)的補(bǔ)充水分，還要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鹽分和維生素
    。每天可飲用一些鹽開水，以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對(duì)穩(wěn)定
    。
    而維生素B1
    、B2等也同樣具有減輕疲勞，提高工作能力的作用
      ，缺乏維生素B1可發(fā)生腳底感覺障礙，腓腸肌壓痛
      、痙攣、下肢肱四頭肌無力
      。除了維生素以外
      ，其它營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
      ，如糖、脂肪
      、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)也有調(diào)節(jié)器官功能的作用
      ，使運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)代謝過程的中間反應(yīng)順利進(jìn)行，還可提高運(yùn)動(dòng)能力
      ，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后的體力恢復(fù)
      。運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)消耗的物質(zhì)主要由飲食中補(bǔ)充，所以合理的飲食有助于體力的恢復(fù)
      。在運(yùn)動(dòng)后可以補(bǔ)充一些含有維生素等的運(yùn)動(dòng)型飲料
      。
    在平時(shí)高溫季節(jié)最好每人每天能補(bǔ)充維生素B1
      、維生素B2各2毫克，鈣1克
      ，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗
      ，有益于人體健康。故在夏日應(yīng)多吃一些富含上述營(yíng)養(yǎng)成分的食物
      ，如西瓜
    、黃瓜、番茄
    、豆類及其制品
    、動(dòng)物肝臟、蝦皮等
    ，亦可飲用一些水果汁等
    。
    但是目前市面上飲料品種很多，例如：礦泉水
    、碳酸飲料
    、果汁、茶
    、奶
    、運(yùn)動(dòng)飲料等等，我們?cè)撨x擇什么樣的飲品來補(bǔ)水呢
    ？現(xiàn)在很多人知道專門的運(yùn)動(dòng)飲料來補(bǔ)水比其他飲品效果都好
    。但是不是廣告宣傳的運(yùn)動(dòng)飲料就一定對(duì)運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水有效呢？接下來介紹一下
    ，運(yùn)動(dòng)飲料的國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)，看看市面上那些所謂的運(yùn)動(dòng)飲料是否符合標(biāo)準(zhǔn)
    。
    電解質(zhì)的標(biāo)準(zhǔn)：
    鈉：2.2—39.1mmol/L（50—1200mg/L）
    鉀：1.3—7.7mmol/L（50—250mg/L）
    食品添加劑標(biāo)準(zhǔn)：
    苯甲酸不得超過0.1g/L
    ，糖精鈉不得超過 0.08g/L，甜蜜素不得超過 0.10g/L
    。如果同時(shí)使用糖精鈉和甜蜜素
    ，二者總量不得超過 0.1g/L。
    此外
    ，運(yùn)動(dòng)飲料中不得含有國(guó)際反興奮劑組織（WADA）所禁止使用的成分。
    同時(shí)
      ，運(yùn)動(dòng)飲料還應(yīng)當(dāng)含有一定量的糖類
      ，以低聚糖為宜，最好為葡萄糖
      ，濃度在5%左右為宜
      。濃度太高飲料會(huì)滯留在胃中無法進(jìn)入小腸吸收，濃度太低
      ，起不到補(bǔ)充能量的效果
    。
    大家在購(gòu)買運(yùn)動(dòng)飲料時(shí)一定要多留心看看產(chǎn)品的營(yíng)養(yǎng)成分表
    ，只有符合國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)飲料才符合體育鍛煉人群的運(yùn)動(dòng)生理特點(diǎn)
    、特殊營(yíng)養(yǎng)需要。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/183404.html.
    
          
    
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