五種-騎車健身法

，如果方法用的不對(duì)，那么就不能起到健身的目的，今天就跟大家分享健身自行車有哪些騎法，希望幫助到你。

　　健身自行車有哪些騎法1 　　 1

、長(zhǎng)時(shí)間的慢速騎行

　　心率一般不超過(guò)最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上

，會(huì)“燃燒”更多的脂肪來(lái)供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

　　 2

、快速騎行

　　可使心率達(dá)到最大心率的85%以上。此時(shí)機(jī)體主要通過(guò)糖原無(wú)氧酵解的方式來(lái)供能

，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力，幫助提升無(wú)氧閾值。也就是說(shuō)，劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體不適感將會(huì)被推遲，有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。此外，快騎對(duì)心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值。

　　 3

、快慢結(jié)合的騎行方式

　　除了能兼顧有氧能力

、無(wú)氧能力、心肺功能外，還能增加運(yùn)動(dòng)的樂趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會(huì)取得更好的健身效果。

　　 4

、中速騎行

　　也就是把心率控制在最大心率的65%―85%

，是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動(dòng)能力的好方法。

　　健身時(shí)最好將以上幾種方式交替進(jìn)行

，但以其中一種為主，同時(shí)輔以其他方式，才能達(dá)到更好的鍛煉效果。

　　此外