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      運動健身更要注重因人而異
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-15 07:27:30
        
      

        
      
           
      目前人們健身、運動的熱情十分高漲
      ，但健身一定要有科學的鍛煉方法。那么怎么選擇適合自己的健身方式呢
      ？體形特征不同的人應該采取與之相應的運動方式，才能更利于自身的健美
      。
      一
      、瘦弱、脂肪少
      、肌肉力不強
      、體力也不佳的人，往往內(nèi)臟器官也不太健康
      。運動時
      ，應該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量
      、持久力及身體柔軟度
      ，再進行重量訓練，參加有氧運動
      、跳繩
      、游泳等動態(tài)運動。瘦弱型的人要特別注意飲食
      。應多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物
      ，以增進內(nèi)臟機能，增強肌肉力
      ，還要多攝取維生素類
      。
      二、看起來瘦弱
      ，但卻有很多脂肪的人
      ，肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強，體力不好
      。這類人適合的運動是步行
      、爬樓梯、跳繩
      、游泳等能使脂肪燃燒的運動
      。飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食
      ，少吃脂肪量高的食品
      ，但要攝取高蛋白食品。
      三、體重在標準體重范圍內(nèi)
      ，但其上臂部
      、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準人。只要肌肉和關節(jié)沒問題
      ，可參加任何運動，如：打球
      、游泳
      、騎馬等，有氧運動更好
      。但如果平時不是經(jīng)常運動
      ，就不能突然的劇烈運動。應該在做每項運動前
      ，先做做熱身運動和體操
      ，強化肌肉力量。飲食上只需注意營養(yǎng)均衡
        、適度攝食
        、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可
        。
      四
        、身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重
        ，幾乎沒有肌肉
        ，骨骼支撐能力弱的人。日常生活中
        ，爬幾級樓梯就會“氣喘如?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！薄＿@類人應該多做有氧運動和多游泳
        ，可以消耗脂肪
        。常做靜態(tài)的伸展運動，以強化肌肉骨骼
      。還要提醒你的是由于肥胖者都有高血壓傾向
      ，請在運動前先量血壓，并注意動作的正確性
      ，但不要做過度激烈的運動
      ，身體狀況不好就要停止運動，不可操之過急
      。飲食上絕不能過度節(jié)食
      。一天可吃840-1260焦（200-300卡）熱量的食物，以保證營養(yǎng)均衡。不能急劇減少糖分
      ，以免血糖下降
      ，增加空腹感。
      總之
      ，不論采用什么方式和手段進行鍛煉都要遵守一個原則
      ，這就是“因人而異”和循序漸進。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/183412.html.
      
          
      
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