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      小滿(mǎn)時(shí)節(jié)六種養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)調(diào)理身體預(yù)防疾病
      
        
      
            健身營(yíng)養(yǎng)師
            2023-12-15 07:32:58
        
      

        
      
           
      小滿(mǎn)養(yǎng)生可以從以下幾種傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)入手：
      一、小滿(mǎn)四月坐功
      《遵生八箋》中原文如下：“運(yùn)主少陽(yáng)三氣
      。時(shí)配手厥陰心包絡(luò)風(fēng)木
        。坐功：每日寅
        、卯時(shí)
      ，正坐
      ，一手舉托
      ，一手拄按
      ，左右各三五度，叩齒
      ，吐納
      ，咽液。治病：肺腑蘊(yùn)滯邪毒
      ，胸脅支滿(mǎn)
      ，心中儋儋大動(dòng)，面赤
      ，鼻赤
      ，目黃，心煩作痛
      ，掌中熱，諸痛
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      小滿(mǎn)時(shí)夏熟作物子粒已開(kāi)始飽滿(mǎn)，但還未成熟
      ，所以稱(chēng)之為小滿(mǎn)
      。就人體來(lái)說(shuō)，生理功能加強(qiáng)
      ，新陳代謝旺盛
      。本法以“小滿(mǎn)”命名，正是順這一時(shí)令特定而制定的氣功鍛煉方法
      ，適宜于小滿(mǎn)時(shí)節(jié)鍛煉
      ，可于小滿(mǎn)開(kāi)始，練至芒種為止
      。暑為夏令主氣
      ，在時(shí)為夏，在六氣為暑
      ，在臟為心
      。故本文主治面赤，心煩
      ，心中儋儋動(dòng)
      ，掌中熱，即屬此類(lèi)
        。又心火盛易克伐肺金
        ，故有胸脅支滿(mǎn)，鼻赤等肺的病癥
      。采用此法鍛煉
      ，有利于這些病癥的預(yù)防和治療。
      具體方法：每日凌晨三至七點(diǎn)時(shí)
      ，正坐
      ，一手手心向上用力托舉，一手手心向下，用力下按
      ，各三至五次
      ，然后牙齒叩動(dòng)三十六次，調(diào)息吐納
      ，津液咽人丹田九次
      。可治：肺臟邪毒積滯引起胸脅漲滿(mǎn)
      、心顫心慌
      、面紅鼻赤，眼珠發(fā)黃
      、心煩心痛
      ，掌心發(fā)熱等病癥。
      二
      、治低血壓功
      適應(yīng)病癥：此功久練能使低血壓回升
      。
      具體方法：（1）雙腿并攏站立，雙臂自然垂下
      ，兩掌
      ，b貼近股骨外側(cè)，中指指尖緊貼風(fēng)市穴
      ；拔頂
      ，舌抵上腭，去除心中雜念
      。兩眼輕閉
      ，屈肘兩手慢慢抬起，兩手心對(duì)正兩乳
        ，與兩乳相距離10厘米左右
        ，意念由兩手心射出兩道白光，射人兩乳內(nèi)
        ，由腹部上來(lái)兩股氣流在兩乳內(nèi)與自光相接
        ，每次靜坐20分鐘左右，練畢自然收功
        。（2）自然站立
        ，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙臂自然下垂
        ，掌心朝內(nèi)側(cè)
        ，中指指尖緊貼風(fēng)市穴，拔頂
        ，舌抵上腭
        ，提肛
        ，凈除心中雜念。全身放松
        ，兩臂側(cè)平舉
        ，好似在水內(nèi)游泳，撩水到頭頂
        。兩手由頭頂經(jīng)面部下按至兩乳停止
        ，手心轉(zhuǎn)向內(nèi)對(duì)正兩乳。相距10厘米左右
        ，意念手心兩道白光直照射兩乳內(nèi)部
        ，由小腹向上兩股氣流與白光相接，每次站20分鐘
        ，功畢
      ，兩手放下自然收功。
      三
      、脊椎運(yùn)動(dòng)功
      適應(yīng)病癥：可增強(qiáng)脊神經(jīng)的功能，中樞神經(jīng)包括腦神經(jīng)和脊神經(jīng)
      。腦神經(jīng)有12對(duì)
      ，脊神經(jīng)3l對(duì)（包括頸神經(jīng)8對(duì)，胸神經(jīng)12對(duì)
      ，腰神經(jīng)5對(duì)
      ，尾神經(jīng)5對(duì)，骶神經(jīng)1對(duì)）
      。脊神經(jīng)可以支配軀干及四肢
      ，全身大部分骨骼肌的運(yùn)動(dòng)，及大部分內(nèi)臟的活動(dòng)
      ，脊神經(jīng)后根可增強(qiáng)感覺(jué)傳導(dǎo)
      ，活躍內(nèi)臟和軀干功能，可防治癌癥
      。對(duì)頸椎病
      、腰肌勞損、腰背疼痛有特效
      。
      具體方法：預(yù)備式站式二
      ，兩眼平視，兩掌轉(zhuǎn)至兩大腿前面
      ，含胸實(shí)腹
      ，屈膝蹲身，溜臀部
      ，頭向前微低
      ，兩掌心摸到膝蓋為止
      。身體慢慢直立，挺胸仰頭使脊椎向后彎
        。蹲身手摸到膝蓋低頭
        ，直身挺胸仰頭為一次。共坐36次
        。
      四
        、膻中觀想功
      適應(yīng)病癥：心肌炎、肺炎
        、咽喉炎
        、氣管炎等。
      具體方法：自然站立
        ，雙腳分開(kāi)與肩同寬
        ，雙臂自然下垂，掌心朝內(nèi)側(cè)
        ，中指指尖緊貼風(fēng)市穴
        ，拔頂，舌抵上腭
        ，提肛
        ，凈除心中雜念。全身放松
      ，意念觀想兩乳之間的膻中穴
      ，久觀此穴可貫通陰陽(yáng)，連接上下
      。每次觀想20分鐘
      ，每天早晚各做1次。
      五
      、肩井觀想功
      適應(yīng)病癥：露肩風(fēng)
      、肩周炎、肩痛及肩關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生等癥
      。
      具體方法：自然站立
      ，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙臂自然下垂
      ，掌心朝內(nèi)側(cè)
      ，中指指尖緊貼風(fēng)市穴，拔頂
      ，舌抵上腭
      ，提肛，凈除心中雜念
      。全身放松
      ，意念觀想肩井穴
      ，可增加氣血對(duì)上肢部位的作用，加強(qiáng)上肢生理功能
      ，每次觀想20分鐘
      ，每日早晚各站樁、全身放松
      ，觀想一次
      。
      六、灸奪命穴功
      適應(yīng)病癥：治丹毒
      。
      具體方法：站
      、坐均可，用艾卷灸奪命血
      ，灸十分鐘
      ，丹毒立即轉(zhuǎn)色，每天灸兩次分早晚
      。奪命穴位置位于肩髁穴與肘部尺澤穴線中點(diǎn)
      。
      

          
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