瑜伽瘦身瘦腿-重塑肌肉線(xiàn)條

。

5

、到達(dá)極限時(shí)，彎曲手肘。腋窩尋找膝蓋外側(cè)，用一種對(duì)抗的力量推向膝蓋，腰背部挺直。

6

、身體平衡后，兩手掌心相對(duì)，一股推的力量將身體向右后方扭轉(zhuǎn)。每次呼氣時(shí)再次扭轉(zhuǎn)。

7、雙肩放松

，頭頸部放松，身體回正。低頭，雙臂抱住雙腿，動(dòng)物式放松。

三

、蝗蟲(chóng)式

1

、俯臥，雙腳并攏，腿部伸直撐地，雙手置于大腿面下方，下巴著地，背部打直。

2、慢慢抬起右腳離地

，并保持右腿伸直，右腳面繃直。

3

、放低右腳，同時(shí)抬起左腳，雙腳并攏架空，重復(fù)多次。

四、弓式

1

、俯臥，腹部著地，雙腳分開(kāi)與臀部同寬，雙臂撐直，雙手握住腳面，抬起肩膀離地。

2

、繼續(xù)分開(kāi)雙腳比臀部寬，繼續(xù)抬高大腿面離地，胸部也抬高離地。

3

、并攏雙腳，微微放低大腿，同時(shí)抬起腹部離地。

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