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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
    

    


    
    
    
        
    秒殺鼠標(biāo)手-力薦8個(gè)手部運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生招數(shù)
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-15 08:46:21
        
    

        
    
           
    “鼠標(biāo)手”即“腕管綜合癥”
    ，是指人體的正中神經(jīng)在進(jìn)入手掌部的經(jīng)絡(luò)中
    ，受到壓迫所產(chǎn)生的癥狀
    ，主要會(huì)導(dǎo)致食指和中指疼痛、麻木與拇指肌肉無(wú)力感?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，F(xiàn)代越來(lái)越多的人每天長(zhǎng)時(shí)間的接觸
    、使用電腦
    ，這些上網(wǎng)族多數(shù)每天重復(fù)著在鍵盤(pán)上打字和移動(dòng)鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)因長(zhǎng)期密集
    、反復(fù)和過(guò)度的活動(dòng)
    ，導(dǎo)致腕部肌肉或關(guān)節(jié)麻痹、腫脹
    、疼痛
    、痙攣，使這種病癥迅速成為一種日漸普遍
    。
    

    預(yù)防“鼠標(biāo)手”有哪些招數(shù)呢
    ？
    

    方法1 保持正確的坐姿。鍵盤(pán)應(yīng)該擺在用戶(hù)的正前方位置
    ，鍵盤(pán)和鼠標(biāo)的高度也不宜過(guò)高
    ，在手臂自然下垂時(shí)，肘關(guān)節(jié)的高度就是鍵鼠擺放的高度
    。
    

     方法2 建議有條件的用戶(hù)使用人體工學(xué)鍵盤(pán)
    ，并且使用大小適合自己手型的鼠標(biāo)，這樣能夠有效的提高使用舒適度
    ，避免患上“鼠標(biāo)手”
    。
    

    　　方法3 用手表做輔助器械，按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕25次
    。
    

    功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺(jué)
    。
    

    　　方法4 手握帶有負(fù)重的水瓶，首先手掌向上握水瓶
    ，做從自然下垂到向上抬起動(dòng)作
    ，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運(yùn)動(dòng)
    ，各25次
    ，鍛煉腕屈肌。
    

    功效：防治腕關(guān)節(jié)骨刺增生
    ，增強(qiáng)手腕力量
    。
    

    方法5 舒展身體各部位時(shí)，也要用力展開(kāi)雙手的五指
    ，每次20至30秒鐘，做2至3次
    。
    

    功效：增強(qiáng)關(guān)節(jié)抵抗力
    ，促進(jìn)血液循環(huán)。
    

    方法4 吸足氣用力握拳
    ，用力吐氣
    ，同時(shí)急速依次伸開(kāi)小指
    、無(wú)名指、中指
    、食指
    。左右手各做10次。
    

    功效：鍛煉手部骨節(jié)
    ，舒緩僵硬狀態(tài)
    。
    

    方法6 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開(kāi)始
    ，每指各做10秒鐘
    ，平穩(wěn)呼吸。
    

    功效：促進(jìn)血液循環(huán)
    ，放松身心
    。
    

    方法7 雙手持球(如網(wǎng)球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)
    ，上下翻動(dòng)手腕各20次
    。球的重量可依自己力量而定。
    

    功效：增強(qiáng)手腕力量
    ，鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力
    。
    

    方法8 雙掌合十，前后運(yùn)動(dòng)摩擦致微熱
    。
    

    功效：促進(jìn)手部的血液循環(huán)
    。
    


     編輯推薦：
    

     鼠標(biāo)手來(lái)襲 專(zhuān)家支招趕跑職場(chǎng)“潛伏”疾病
    

     防治“鼠標(biāo)手”中醫(yī)教你穴位按摩
    

     動(dòng)起來(lái)趕走鼠標(biāo)手！
    

          
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