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    小體操幫你消除背部疼痛
    
        
    
            佚名
            2023-12-15 08:44:51
        
    

        
    
           
    大多數(shù)人背部疼痛的原因是退化和勞損
    。對于30～55歲的背部疾患者
    ，倘若能堅持做背部健身操
    ，就能有效地預(yù)防或推遲背部疼痛的到來。
    

    　　增加下腹部力量 仰臥
    ，舉腿
    ，直到大腿與腹部垂直
    ，小腿要與大腿成直角
    。努力把大腿垂直上舉，直到臀部微離地面
    ，但背部不能離開地面
    。
    

    　　抻拉下背部 平躺，彎曲膝蓋
    ，雙手緊抱膝蓋并往肩部運動，頭部不可離地
    ，這樣就能抻拉腰部
    。重復(fù)此動作。
    

    伸展背部 用手和膝蓋撐地
    。將左臂和右腿同時水平伸直
    ，保持這個姿勢5～10秒鐘，然后將手和腳收回
    。身體保持不動。然后換另一側(cè)再做
    。
    

    抻拉臀部肌肉 仰臥
    ，舉起雙腿，將一條腿架到另一條腿的膝蓋上
    。雙手抱住大腿
    ，將膝蓋和腳往胸部方向拉動，直到臀部和大腿外側(cè)有抻拉感覺為止
    。保持這個姿勢10秒鐘。重復(fù)這一動作
    。
    

    鍛煉肩部肌肉 跪立
    ，膝蓋著地，低頭
    ，收下頜
    ，直到出現(xiàn)雙下巴為止。將手臂向兩側(cè)上舉
    ，然后小臂彎曲于頭后
    ，胳膊肘成直角。再將頭
    、手
    、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動
    ，讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態(tài)
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/183505.html.
    
          
    
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