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      爬山減肥要注意運(yùn)用技巧
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-15 09:08:10
        
      

        
      
           
      1
      、呼吸
      

      在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度
      ，切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生忽然改變
      。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜
      。
      

      2、省力
      

      為了省力
      ，上山時(shí)最好重心前傾，很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖
      ，它可以節(jié)省登山者1/3左右的體力
      ，特別是在背負(fù)重裝備的情況下。下山時(shí)可以走Z字形
      ，既節(jié)省了體力，也可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)少受沖擊
      。
      

      　　3
      、補(bǔ)水
      

      爬山時(shí)很容易出汗，而當(dāng)感覺口渴的時(shí)候
      ，身體其實(shí)已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？茖W(xué)的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水400—600ml
      ，這樣做可以減輕運(yùn)動(dòng)中的缺水程度
      。在登山過程中飲水應(yīng)該少喝多飲
      ，每次潤濕喉嚨即可。
      

      在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)大家要注意運(yùn)動(dòng)的安全防護(hù)
      ，特別是老年人
      ，在爬山時(shí)一定要注意量力而行
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/183534.html.
      
          
      
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