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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      有氧健身操需要注意的事項(xiàng)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-15 09:09:23
        
      

        
      
           
      有氧健身操是有氧運(yùn)動(dòng)的一種
      ，它的特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度適中
      、能有效控制體重
      、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)
      。是新型的緩解壓力
      、養(yǎng)生保健方法。那么
      ，練習(xí)有氧健身操時(shí)應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)呢
      ？
      

      1
      、練習(xí)時(shí)循序漸進(jìn)
      

      開始不要做太長(zhǎng)時(shí)間
      ，以10分鐘為宜，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式
      ，使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。步伐走動(dòng)之前
      ，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)
      ，特別是下肢的
      

      適度伸展非常重要。天冷時(shí)
        ，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服
        。步伐走動(dòng)前后
        ，測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后
        ，心肺耐力會(huì)增加
        ，心率會(huì)降低
        ，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快
        。初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜
        。然后可適當(dāng)增加次數(shù)
        ，直到自己感覺適量為止
        ，絕對(duì)不要勉強(qiáng)
        。
      

      2、女性特殊時(shí)期特別注意
      

      做操時(shí)女性要戴好文胸
        ，以承托力較強(qiáng)的為好。經(jīng)期做操
        ，運(yùn)動(dòng)量不宜過大
        ，沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操
        。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性
        ，懷孕期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生
      ，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練
      。
      

      3、注意衛(wèi)生
      

      健身操運(yùn)動(dòng)后
      ，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，避免著涼
      ，尤其是在空調(diào)房?jī)?nèi)
      。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。另外
      ，經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部
      ，常修剪腳趾甲
      ，斷的腳趾甲會(huì)扎破皮膚
      ，使腳趾發(fā)炎。
      

      4
      、選擇適當(dāng)?shù)姆b
      

      做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操
      ，要赤腳穿普通皮鞋
      。健身操應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊造成的震蕩
      。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式
      ，以鞏固腳踝
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/183536.html.
      
          
      
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      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)
      ，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身
      ，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前