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    周末養(yǎng)生運動推薦-IT族適宜登山強心肺
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-15 09:13:33
        
    

        
    
           
    1.登山
    

    適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族
    。
    

    理由：IT人終日在密不透風的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾
    ，頭腦昏沉
    ，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強烈的抗議
    。周末登山，讓自己置身于大自然中
    ，盡情呼吸，痛快流汗
    ，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
    

    效果：登山是極佳的有氧運動
    ，可以促進新陳代謝
    ，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量
    ，增強心肺功能
    。
    

    2.長跑
    

    適宜人群：工作從來都在久坐中度過
    ，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等
    ，如編輯
    、自由撰稿人等。
    

    理由：按理說長跑對這類人比較適用
    ，但*周末集中跑兩天
    ，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動
    ，不宜在周末進行
    ，自由自在的水中慢跑 已成為當今國外最新的一項健身運動
    ，而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑
    ，能平均分配身體負載
    ，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢
    ，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩
    ，因而不易受傷，運動后會有通體舒暢的感覺
    。
    

    效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當于陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用
    。由于水的密度和傳熱性比空氣大
    ，水中慢跑消耗的能量也比陸地多
    ，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。
    

    3.逛街
    

    適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性
    。
    

    理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一
    ，也是一種很好的有氧運動
    ，與健身房里 枯燥的器械訓(xùn)練相比
    ，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體
    ，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法
    ，如果順便還能淘到好東西就是額獾氖棧窳恕?
    

    效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量
    ，消耗體內(nèi)大量的熱量
    ，達到健身的效果。
    

    4.滑冰
    

    適宜人群：平時活動少
    ，即使周末也懶得鍛煉的人
    。
    

    理由：滑冰是集鍛煉
    、娛樂于一身的健身項目，對懶人來說
    ，是最輕松的、說說笑笑就能達到健身效果的運動
    ，滑冰主要鍛煉腿部肌肉，并能提 高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性
    。
    

    效果：滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里
    ，可增強全身靈活性和身體各部位力量
      。
    

    　　5.潛水
    

    適宜人群：天天朝九晚五
      、按部就班地工作
      ，沒有什么變化的人群，如政府公務(wù)員
      、文秘等
      。
    

    理由：生活的一成不變，你已經(jīng)煩了
      ， 也許在你的心底早已渴望變化和刺激，只是不敢嘗試
      。潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼
    ，在遠離人群的水底，你仿佛來到一個與現(xiàn)實完全不同的世界
    ，在這里，你可以不管不顧
    ，好似一條自由自在的魚，那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現(xiàn)實世界
    ，你會有脫胎換骨的感覺
    ，原本羈絆在心底的那些癥結(jié)、煩惱也變得那么無足輕重。
    

    效果：潛水是全身運動
    ，其運動效果和游泳不相上下
    。另外不會游泳的人也可以噢。
    

    冬天天氣干燥且溫度較低
      ，在戶外進行健身運動
      ，開始時要多穿些衣物
      ，穿著衣物要輕軟，不能過緊
      ，熱身后
      ，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應(yīng)當把汗及時擦干
      ，換去有汗的運動服裝
      、鞋襪
      ，同時穿衣戴帽
      ，防止感冒。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/183542.html.
    
          
    
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