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    中醫(yī)推薦4大護肝按摩健身操
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-15 09:12:09
        
    

        
    
           
    現(xiàn)代人工作忙碌
    ，經(jīng)常加班熬夜
    ，平日就應養(yǎng)成愛護肝臟的習慣，比如起居正常
    、心情放松和做些簡單的肝臟按摩運動。小編推薦4大護肝運動
    ，讓你工作之余輕松自我養(yǎng)肝
    。
    練樁功
    樁功大致分為坐姿、臥姿
    、站姿三
    。一般以站姿為主。久病體虛者應從坐姿
    、臥姿練起
    ，待體力加強后再練站姿。時間由少及多
    ，逐漸增加到半小時以上
    。
    臥姿 兩腿伸直，左右分開
    ，與肩同寬
    ，雙手平放在體側(cè)，手心向下
    ，兩肘微微彎曲
    ，離開兩肋。面部似笑非笑
    ，意想身下無床
    ，好像站著一樣，不可真站起來
    。
    坐姿 腳掌著地
    ，兩腳分開，與肩同寬
    ，大腿與小腿成直角
    。兩肘離開兩肋，兩手放在大腿根部
    ，手心向上
    ，身體正直，兩肩放松
    ，目視方
    ，口微張，舌微卷
    ，不接觸上顎
    ，齒上下銜接，不用力扣合
    。意想踩在棉絮上面，不能真用力踩
    。
    站姿 兩腳左右分開
    ，與肩同寬
    ，兩膝微微彎曲，兩手輕輕抬起
    ，手心向內(nèi)
    ，如抱氣球。手的位置
    ，高不過眉
    ，低不過臍，前不過尺
    ，后不貼身
    ，在個范圍內(nèi)自行調(diào)整。手指分開
    ，微微彎曲
    ，意想雙手雙臂抱著氣球，抱緊就破
    ，抱松就掉
    ，不能真用力抱。
    肝臟按摩運動
    1
    。兩手搓熱
    。
    2。以雙手三指向內(nèi)
    ，正對乳中肋骨下方緩緩插入約2-3公分
    。
    3。此點為肝經(jīng)
    ，多做按摩可以幫助養(yǎng)護肝臟
    。
    注：一般力道即可，毋須特別用力
    。
    懷抱式肝臟運動
    1
    。兩手交叉抱住前胸，左手在外
    。
    2
    。身體慢慢往左扭轉(zhuǎn)上升，深吸氣直到不能吸為止
    ；然后緩緩吐氣
    。
    3。身體往右扭轉(zhuǎn)再做一遍
    。
    肝臟穴道按摩
    此外
    ，平時也可多按壓掌管肝經(jīng)，手掌心外側(cè)小指下緣突出的肌肉（小魚際）。
    

          
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