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      冬泳十六禁忌-運動后要及時補充糖分
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-15 09:46:45
        
      

        
      
           
      冬季游泳后要及時補充糖分
      ，還要注意十六禁忌
      ，具體是什么呢
      ？一起來了解一下吧
      。
      

      冬泳對身體狀況有較高要求
      ，主要強調(diào)身體基本上沒有疾病
      ，處于良好狀態(tài)
        ，并在近期沒有肺部疾病
        ，如氣管炎、支氣管炎等
        。感冒患者最好不要冬泳。冬泳者還應(yīng)無心血管疾病。此外
      ，冬泳前還應(yīng)做好準(zhǔn)備工作。下水前要把肌肉活動開
      ，然后更衣適應(yīng)一下寒冷的氣溫，讓身體涼下來
      ，這樣不至于在突然降溫的過程中發(fā)生痙攣
      。
      

      一位有多年冬泳經(jīng)驗的“老手”介紹
      ，對常人而言
      ，一般在水下停留的時間不宜太長
      ，5～10分鐘就應(yīng)上岸一次
      。因為低溫狀態(tài)下超過14分鐘
      ，神經(jīng)就會被凍得麻痹
      ，會發(fā)生無意識狀態(tài)下的昏迷現(xiàn)象
      ，人會不自覺地下沉
      。上岸后
      ，要馬上擦干水
      ，穿衣保暖，然后進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動使體溫恢復(fù)正常
      。對于不是長期從事冬泳的人來說，要攜帶救生設(shè)備
      。冬泳過程中也要備一些吃的東西，如下水前或上岸后吃一兩顆糖或喝一兩杯糖水
        ，補充消耗的能量
        。
      

      冬季游泳還要注意十六忌：　
      

      　 一
        、忌飯前飯后游泳：空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況
        ；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐
        、腹痛現(xiàn)象。
      

      二
        、忌劇烈運動后游泳：劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負(fù)擔(dān)
        ；體溫的急劇下降
        ，會使抵抗力減弱
        ，引起感冒
        、咽喉炎等。
      

      三
        、忌月經(jīng)期游泳：月經(jīng)期間游泳，病菌易進(jìn)入子宮
        、輸卵管等處，引起感染
      ，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)
      、經(jīng)量過多
      、經(jīng)期延長
      。
      

      四
      、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳時
      ，切忌貿(mào)然下水
      。凡水域周圍和水下情況復(fù)雜的都不宜下水游泳
      ，以免發(fā)生意外。
      

      五
      、忌長時間曝曬游泳：長時間曝曬會產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎
      ，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生
      ，上岸后最好用傘遮陽
      ，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚
      ，或在身體裸露處涂防曬霜。
      

      六
      、忌不做準(zhǔn)備活動即游泳：水溫通?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？偙润w溫低
      ，因此
        ，下水前必須做準(zhǔn)備活動，否則易導(dǎo)致身體不適感
        。
      

      七、忌游泳后馬上進(jìn)食：游泳后宜休息片刻再進(jìn)食
        ，否則會突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病
        。
      

      八
        、忌游時過久：皮膚對寒冷刺激一般有三個反應(yīng)期
        。第一期：入水后
        ，受冷的刺激
      ，皮膚血管收縮
      ，膚色呈蒼白
      。第二期：在水中停留一定時間后
      ，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色
      ，膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期：停留過久
      ，體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象
      。這是夏游的禁忌期
      ，應(yīng)及時出水
      。游泳持續(xù)時間一般不應(yīng)超過1．5--2小時
      。
      

      九
      、忌有癲癇史游泳：無論是大發(fā)作型或小發(fā)作型
      ，在發(fā)作時有一瞬間意識失控，如果在游泳中突然誘發(fā)
      ，就難免"滅頂之災(zāi)"。
      

      十
      、忌高血壓患者游泳：特別是頑固性的高血壓，藥物難于控制
      ，游泳有誘發(fā)中風(fēng)的潛在危險
      ，應(yīng)絕對避免
      。
      

      十一
      、忌心臟病者游泳：如先天性心臟病
      、嚴(yán)重冠心病
      、風(fēng)濕性瓣膜病、較嚴(yán)重心律失常等患者
      ，對游泳應(yīng)"敬而遠(yuǎn)之"。
      

      十二
      、忌患中耳炎游泳：不論是慢性還是急性中耳炎，因水進(jìn)入發(fā)炎的中耳
      ，等于"雪上加霜"
      ，使病情加重
      ，甚至可使顱內(nèi)感染等
      。
      

      十三
      、忌患急性眼結(jié)膜炎游泳：該病病毒
      ，特別是在游泳池里傳染速度之快、范圍之廣令人吃驚
      。在該病流行季節(jié)即使是健康人，也應(yīng)避免到游泳池內(nèi)游泳
      。
      

      十四
      、忌某些皮膚病游泳：如各個類型的癬，過敏性的皮膚病等
      ，不僅誘發(fā)蕁麻疹、接觸皮炎
      ，而且易加重病情
      。
      

      十五
      、忌酒后游泳：酒后游泳體內(nèi)儲備的葡萄糖大量消耗會出現(xiàn)低血糖
      。另外
      ，酒精能抑制肝臟正常生理功能
      ，妨礙體內(nèi)葡萄糖轉(zhuǎn)化及儲備，從而發(fā)生意外
      。
      

      十六、忌忽視泳后衛(wèi)生：泳后
      ，應(yīng)即用軟質(zhì)干巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼藥水
      ，擤出鼻腔分泌物
      。如若耳部進(jìn)水
      ，可采用"同側(cè)跳"將水排出
      。之后，再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩或在日光下小憩15--20分鐘
      ，以避免肌群僵化和疲勞。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/183585.html.
      
          
      
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