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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身
    
      

      


      
    
      
        
      頸椎病的保健體操
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-15 09:47:54
        
      

        
      
           
      頸部松弛運(yùn)動
      

      1.將肩膀放松，慢慢將頭側(cè)向右方
      ，將頭回復(fù)中間
      ，再將頭側(cè)向左方
      ，重復(fù)以上動作10次
      。
      

      2.將肩膀放松
      ，慢慢將頭向前彎
        ，然后將頭回復(fù)中間，再慢慢將頭向后彎，重復(fù)以上動作10次
      。
      

      3.肩膀和身體放松
      ，慢慢將頭部向右轉(zhuǎn)
      ，然后返回中間位置
      ，再慢慢向左轉(zhuǎn)，重復(fù)10次
      。
      

      4.頭部保持在中間位置
      ，慢慢地把肩膀盡量向上縮起
      ，然后盡量放松肩膀
      ，重復(fù)10次
        。
      

      5.將肩膀放松
        ，然后慢慢將肩膀向前移
        ，再將肩膀放松至中間位置
        ，然后再向后移
        ，重復(fù)10次。
      

      6.將肩膀放松
        ，用右手慢慢把頭部拉向右邊維持五秒
        ，慢慢把頭放松至中間位置
      ，再以左手慢慢將頭部位向左邊
      ，維持五秒
      ，回復(fù)至中間位置
      ，重復(fù)10次
      。
      

      　　繞和繞環(huán)
      

      預(yù)備姿勢：站立，兩手叉腰
      。
      

      繞：向左(右)繞頭
      。頭從一側(cè) 屈經(jīng)前繞至另一側(cè)屈
      ，稍抬頭
        。
      

      繞環(huán)：向左(右)繞環(huán)。頭從一側(cè)屈經(jīng)前
        、側(cè)、后還原的360度繞環(huán)動作
        。
      

      要求：在進(jìn)行頭頸動作練習(xí)時(shí)
        ，身體不要跟著一起動
        ，頸部動作幅度要大
      ，使頸部肌肉充分伸展
      。
      

      頸肌鍛煉運(yùn)動
      

      1.將雙手放在額頭上，慢慢將頭部壓向雙手以雙手阻擋頭部繼續(xù)向前(留意切勿將下巴向前突出)
      ，維持五秒
      ，慢慢放松，重復(fù)10次
      。
      

      2.將雙手放在腦后
      ，慢慢將頭部向后壓向雙手
      ，雙手阻擋頭部繼續(xù)向后
      ，維持五秒
      ，慢慢放松，重復(fù)10次
      。
      

      3.將雙膀放松
      ，右手放在右邊面上
      ，頭部慢慢向右側(cè)，以右手阻擋頭部繼續(xù)向右
      ，維持五秒
      ，慢慢放松
      ，重復(fù)10次
      。
      

      4.重復(fù)第3步驟于左方
      。
      

      　　姿勢改良運(yùn)動
      

      1.肩膀放松
      ，慢慢將下巴收入，雙眼需保持向前望
      ，慢慢放松下巴及頸部
      ，重復(fù)10次
      。
      

      平日應(yīng)保持腰部及頸部挺直，雙眼向前望
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/183587.html.
      
          
      
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