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    運動保健后注意補充能量
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-15 10:51:10
        
    

        
    
           
    健身運動后應(yīng)該吃什么?
    

    人類的食物可分為酸性食物和堿性食物
    。判斷食物的酸堿性,并非根據(jù)人門的味覺
    ，也不是根據(jù)食物溶于水中的化學(xué)性，而是根據(jù)食物進入人體后所生成的最終代謝物的酸堿性而定
    。酸性食物通常含有豐富的蛋白質(zhì)
    ，脂肪和糖類,含有成酸元素較多，在體內(nèi)代謝后形成酸性物質(zhì)
    ，可降低血液
    、體內(nèi)的pH值;蔬菜
    、水果等含有K、Na
    、Ca
    、Mg等元素，在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)
    ，能阻止血液向酸性方面變化
    。所以
    ，酸性的水果都為堿性食物而不是酸性食物雞
    、魚、肉
    、蛋
    、糖等味雖不酸但卻是酸性食物。
    

    英國一位病理學(xué)家經(jīng)過長期研究指出：只有多吃些堿性食物,才能保待人體健康
    。正常人的體液呈弱堿性。人在健身運動后感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏
    ，其主要原因是體內(nèi)的糖
    、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解
    ，在分解過程中產(chǎn)生乳酸
    、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官
    ，使人感到肌肉
    、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏
    ，此時若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉
    ，蛋、魚等
    ，會使體液更加酸性化
    ，不利于疲勞的解除，
    ，而食用蔬菜
    、甘薯
    、柑桔
    、蘋果之類的水果，由于它們的成堿作用
    ，可以消除體內(nèi)過剩的一般酸
    ，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度
    ，減少酸在膀胱中形成結(jié)石的可能
    。
    

    通過以上介紹
    ，相信大家已經(jīng)知道
    ，在健身運動后應(yīng)該多吃一些堿性食物，如：水果
    、蔬菜
    、豆制品等，因為只有這樣才能保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡
    ，保持人體健康
    ，盡快消除運動帶來的疲勞
    。
    

    運動可以健身亦可以減肥
    ，人們健康的身體離不開運動
    ，運動對人們來說必不可少，但有些注意事項需要大家知道
    ，那就是運動過后大家應(yīng)該補充哪些營養(yǎng)元素?還有就是每天都在運動的你
    ，缺乏哪些營養(yǎng)元素呢?一起來看看吧。
    

    運動后需要補充的營養(yǎng)元素：
    

    一
    、28%的運動者缺乏維生素E：每天需補充15毫克維生素E。維生素E能增強免疫力
    ，天然高脂的植物油
    、堅果和種子等，通常含有豐富的維生素E
    。補充方法：多準備一些谷物食品
    ，例如速食全麥食物，通常一杯麥片便含15毫克維生素E
    。
    

    二、20%的運動者缺鐵：每天要補充18毫克鐵
    。鐵能輸送身體所需的氧氣
    ，但“只有牛肉、羊肉和家禽類等肉中所含的亞鐵血紅素才能直接被人體吸收
    ，”賓夕法尼亞大學(xué)的營養(yǎng)學(xué)專家史黛拉·沃爾普博士說
    ，“蔬菜中的鐵元素吸收率就沒那么高?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！毖a充方法：每天吃一些瘦肉
    ，肉類顏色越紅
    ，它可能含有的亞鐵血紅素就越多;牛肉含鐵量比雞肉或豬肉高。另外
    ，10個蒸熟的蛤蜊的含鐵量達26.6毫克之多
    ，并且卡路里含量很低，只有141卡
    。
    

    三
    、大部分運動者日攝取鉀元素不到推薦量的一半。鉀有助于收縮肌肉
    ，調(diào)節(jié)流汗時的體液和礦物質(zhì)平衡。造成缺鉀的原因
    ，是你吃的水果和蔬菜還不夠多
    。補充方法：最富含鉀元素的食物包括：香蕉
    、馬鈴薯、蠶豆和番茄醬
      。
    

    四
      、至少半數(shù)運動者缺鋅：每天要補充8毫克鋅，它能幫助調(diào)節(jié)新陳代謝
      。缺鋅的原因，是你麥芽糖的攝入量不夠
      。補充方法：多吃豆類食品
      ，每天喝杯豆類麥片就能補充足夠的鋅。
    

    五
      、大部分運動者每天攝取的鎂元素只有推薦量的72%
      。鎂是產(chǎn)生能量和肌肉活動的基本元素，缺鎂的原因
    ，是海鮮吃得太少。補充方法：多吃海鮮吧!如果不愛吃海鮮
    ，還可以選擇菠菜
    ，或者黑豆。
    

    通過以上介紹
    ，相信大家已經(jīng)大概知道
    ，自己運動后需要補充哪些營養(yǎng)元素了，也知道了應(yīng)該如何補充營養(yǎng)元素
    ，既然知道了這些運動知識
    ，大家運動的時候就要合理運用哦!
    



    編輯推薦：
    

    運動保健小常識
    

    運動保健 養(yǎng)生之道有5原則
    

          
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