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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      幾個(gè)小動(dòng)作-減掉肚子贅肉
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-15 10:49:31
        
      

        
      
           
      　　收腹健美操
      

      這套動(dòng)作是針對你的收腹鍛煉而設(shè)計(jì)的
      ，可以緊致你的腹部肌肉
      ，塑造平坦的肚子
        。每周訓(xùn)練兩次
      ，一次為時(shí)20分鐘
      。很快地，你就可以跟你的腹部脂肪say goodbye了。
      

      1、弓步壓腿動(dòng)作
      

      目標(biāo)：腹部肌肉、三頭肌
      、臀部和四頭肌
      

      動(dòng)作：站立
      ，兩腳打開，與臀同寬
      。膝蓋稍稍彎曲
      ，手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前
      ，上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側(cè)
      。回復(fù)上半身直立的姿勢
      ，然后左腳弓步向前
      。左右腳各做16次。
      

      　　2
      、跳躍動(dòng)作
      

      目標(biāo)：腹部肌肉
      、臀部和腿部
      

      動(dòng)作：站立，雙腳打開
      ，與臀同寬
      。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部
      。右腳向前踏出
      ，舉起左膝蓋至臀部的高度。然后
      ，用右腳向上跳躍
      。落地時(shí)，兩腳并攏
      。左右腳各做16次
      。
      

      3、擲球動(dòng)作
      

      目標(biāo)：手臂
      、腹部肌肉
      、三頭肌、臀部和腿
      

      動(dòng)作：站立
      ，雙腳打開
      ，與臀部同寬
        。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊，左臂向外張開
        ，位于肩膀的位置
        。用右腿帶出弓步向右邊，同時(shí)向右邊搖擺上半身
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；貜?fù)右腳站立的姿勢，身體轉(zhuǎn)向左邊
        。向?qū)蔷€方向伸展右臂(好像在擲球)
        。每個(gè)方向做16次。
      

      4
        、弓步伸展動(dòng)作
      

      目標(biāo)：肩膀
        、腹部肌肉、臀部和四頭肌
      

      動(dòng)作：站立
        ，雙腳打開
        ，與臀同寬。膝蓋微微彎曲
        ，手臂放在身體兩側(cè)
        。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度
        ，手臂伸向地面
      。突然收回左腿，回復(fù)初始姿勢
      。兩臂舉在頭頂?shù)恼戏?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。?次，換腿
      ，重復(fù)
      。
      

      5、舉手跳躍動(dòng)作
      

      目標(biāo)：手臂
      、腹部肌肉和腿部
      

      動(dòng)作：站立
      ，兩腳打開，與臀同寬
      ，膝蓋稍稍彎曲
      ，手放在臀部。左腳踏出去
      ，同時(shí)舉起右膝蓋到臀部的高度
      。用左腳向上跳躍，雙臂放在頭部上方。落地時(shí)
      ，兩腳并攏
      ，手放在臀部。重復(fù)20次
      。
      

      6
      、擲鐵餅動(dòng)作
      

      目標(biāo)：手臂、腹部肌肉
      、三頭肌
      、臀部和腿部
      

      動(dòng)作：站立，雙腳打開
      ，與肩同寬
      。雙臂在身體兩側(cè)打開，處于肩膀的水平高度
        。右腳帶出右弓步，旋轉(zhuǎn)上半身向右邊
        。很快地把重心移至左腿
        ，彎膝，用左腳跳起
        ，身體轉(zhuǎn)向左邊
        。同時(shí)，右臂從胸前帶出(好像在擲鐵餅)
        。重復(fù)10次
        ，換邊，再做10次
        。
      

      7
        、跳躍弓步動(dòng)作
      

      目標(biāo)：手臂、腹部肌肉
        、臀部和腿部
      

      動(dòng)作：站立
        ，兩腳打開，與臀部同寬
        。膝蓋稍稍彎曲
        ，手臂在頭頂伸展。用左腿帶出弓步
      ，雙膝彎曲90度
      。豎直地跳起，半空中交換雙腿
      ，所以落地的時(shí)候
      ，是變成右腿在前的右弓步。重復(fù)12次。
      

      8
      、蹲跳動(dòng)作
      

      目標(biāo)：手臂
      、腹部肌肉、臀部和腿部
      。
      

      動(dòng)作：站立
      ，兩腳打開，與肩同寬
      ，膝蓋稍稍彎曲
      ，手放在身體兩側(cè)。下蹲
      ，膝蓋比你的拇指所在位置更靠后
      。豎直跳起，手臂舉在頭部上方
      。落地時(shí)
      ，依然是蹲姿，手臂保持在頭部上方
      。向身體兩邊放下手臂
      。做12次。
      

      9
      、起跳動(dòng)作
      

      目標(biāo)：手臂
      、腹部肌肉、三頭肌
      、臀部和腿部
      。
      

      動(dòng)作：站立，雙腳打開
      ，比肩稍寬
      。雙手在髖部前緊握。下蹲
      ，膝蓋比你的拇指所在位置更靠后
        。
      

      運(yùn)動(dòng)熱控減肥技巧1.張弛有度的有氧運(yùn)動(dòng)
      

      假如在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中把握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果
      。即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加進(jìn)平緩的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)
      。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量
      。
      

      運(yùn)動(dòng)熱控減肥技巧2.騎車時(shí)單腿用力
      

      當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)
      ，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開始時(shí)
      ，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘
      ，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后
      ，換右腿作為主要發(fā)力腿
      ，再蹬30秒。然后兩腿一起以中速蹬4分鐘
      ，作為調(diào)整與恢復(fù)
      。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛30分鐘
      。這樣的單腿蹬車運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量
      。
      

      運(yùn)動(dòng)熱控減肥技巧3.拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間
      

      將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。例如
      ，假如你以前習(xí)慣于天天跑5公里
      ，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里
      。鍛煉時(shí)間縮短之后
      ，可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的間隔中增加熱量的消耗
      。
      

      運(yùn)動(dòng)熱控減肥技巧4.負(fù)重走
      

      為了安全起見
      ，負(fù)重的重量不要超過體重的20%(例如，體重為60公斤的女性
      ，負(fù)重不應(yīng)超過12公斤)
      。假如你不喜歡這種負(fù)重的方法
      ，也可以嘗試在手中握兩根長桿
      。固然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量
      ，且沒有任何副作用
      。
      

      運(yùn)動(dòng)熱控減肥技巧5.注重姿勢
      

      在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時(shí)
      ，讓手臂自然擺動(dòng)
      ，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/183658.html.
      
          
      
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      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
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      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
      
                        
      拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身
      ，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前
      ，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的，拉筋可以讓你的四肢得到一個(gè)很好的舒緩的作用
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
      。早在南北朝時(shí)期
      ，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端，而道家與武術(shù)也開始了交融
      。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
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