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    九式瑜伽-讓你離健康近一點(diǎn)
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-15 10:47:56
        
    

        
    
           
    很多女性都喜歡做瑜伽
      。瑜伽不僅修身養(yǎng)性還可以矯正骨骼歪斜哦！你相信嗎
      ？你知道是什么樣式的瑜伽嗎
      ？下面小編就和大家一起來看看吧！
    

    1、舞蹈式
    

    兩腿并攏站立
      ，腹部收緊
      ，身體向上提拉
      ，重心平均放在兩腿之上
      。慢慢地將左臂向前伸展，同時(shí)向后抬起右腳
    ，用右手抓住右腳踝將其向上拉，身體稍稍向前傾以穩(wěn)定重心。
    

    2
    、站姿祈禱式
    

    兩腿并攏站直成山式
    ，均勻地呼吸
    ，慢慢講雙手手掌在胸前合十，在這一點(diǎn)上身體重心均勻地分布在兩腳之上
    。
    

    3、后仰式
    

    兩腿并攏站直
    。吸氣
    ，骨盆向前推，雙手屈肘手指交扣抱住后腦勺
    ，然后身體向后仰，讓身體前方所有部分得到充分放松
    。注意腳跟不要離地。
    

    4
    、雙腿背部伸展式
    

    雙腿并攏站直，雙手分開與肩同寬舉起
    。伸展脊柱
    ，然后上身向前彎曲
      ，直到胸部貼住大腿
      ，雙手屈肘，指尖向前放在兩腳旁。這個(gè)動(dòng)作能有效消除腰部和腿部脂肪
      ，同時(shí)提高背部靈活性
      ，改善肩部和頸部僵硬。同時(shí)活動(dòng)骨盆
      ，提高脊柱的靈活性。
    

    5
      、弓步式
    

    跪在瑜伽墊上
      ，兩手掌心向后垂放在身側(cè)
      。接著右腿向前彎曲膝蓋立起
      ，左腿向后伸直，小腿和腳背貼住地面
      ，形成弓箭步姿勢。上身微微挺胸后仰
      ，眼睛看向斜上方天花板
    。狐疑右腿
    、膝蓋、腳踝在一條直線上
    。然后換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
    

    6
    、貓伸展式動(dòng)作
    

    跪于地板，雙手支撐身體
    。吸氣，脊柱向下伸展
    ，抬頭
    ，引頸向上
    ，同時(shí)臀部向上翹。呼氣
    ，含胸
    ，拱背
    ，垂頭引頸向下
    ，腹部肌肉收緊，使整個(gè)背部盡量向上拱起
    。作用脊柱及周圍肌肉群更富有彈性
    ，放松頸部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作
    。
    

    7、金剛魚式動(dòng)作
    

    跪坐于地板上
    ，雙手放于兩大腿上
      ，吸氣。呼氣身體慢慢向后
    ，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十
    。作用伸展脊椎、頸部與后背的肌肉
    。
    

    8、牛面式動(dòng)作
    

    坐于地板
    ，兩腿互相交叉
    ，雙膝上下一條直線，雙腳分別放于異側(cè)的臀部旁邊
    。雙手在背后相扣，保持背部的挺拔
    。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾
    ，效果相同。作用：矯正頸椎
    、脊柱
    ，擴(kuò)張胸部
    ，放松肩關(guān)節(jié)
    ，令背闊肌得到伸展。
    

          
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