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      工作壓力大-辦公室內(nèi)多走動
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-15 11:45:18
        
      

        
      
           
      節(jié)后無法立即適應(yīng)辦公室的生活，這時候要多注意辦公室健身
      ，以此來緩解工作壓力
      。工作不再容易疲倦
      ，壓力也隨著減少
        。
      

      1.大腿與地面平行
      。
      

      將椅子調(diào)高
      ，使大腿與地面平行
        ，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力
        ，預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅
        ，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕；手
        、手腕和前臂在一條直線上
        ，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；頭部和身體保持直線
      ，稍微前傾
      ；肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90—120度為宜
      ；雙肩放松
      ，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上
      ；椅子最好加個墊子
      。
      

      2、延展你的身體
      

      雙手背在后面
      ，兩手抓緊
      ，頭向后仰，同時雙手努力向后
      ，做出小飛燕的動作
      。這個動作不但有健身的效果，還能運動你的雙肩
      ，解除困乏!
      

      　 3
      、促進(jìn)腦部血液循環(huán)
      

      頭部和肩部運動，不僅有助于消除疲勞
      ，促進(jìn)頭部血液循環(huán)
      ，保持健美姿態(tài)，而且還是防止頸椎病的有效手段
      。頭側(cè)屈
      、頭俯仰、頭繞環(huán)
      、肩聳動這樣連續(xù)5次為一組
      ，一天最好每一個半小時一次。
      

      這些都是相對靜態(tài)的運動和健身
      ，這樣的方式簡單
      、可操作性強。簡簡單單就能得到更多的精力和更健康的身體
      ，何樂而不為呢!
      

      　　4.經(jīng)常走動
      

      美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)
      ，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之后就會產(chǎn)生不適感
      。建議每隔15分鐘
      ，站立
      、拉伸或走動一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿
      。
      

      5.減少重復(fù)動作
      

      重復(fù)動作必然導(dǎo)致疲勞和壓力
      。電話等常用物件應(yīng)保持在手臂范圍內(nèi);可以左右手換著使用電腦鼠標(biāo)。
      

      逆腹式呼吸法
      ，取站
      、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣
      ，同時腹部內(nèi)收
      ，胸部上提，橫隔膜下移
      ，肺部吸滿了空氣之后再徐緩?fù)職?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，呼氣時腹部慢慢鼓起，漸漸恢復(fù)到原來的狀態(tài)
      。每吸呼一次約需7－9秒
      ，每次練習(xí)5－8分鐘。
      

      tips:長假后專家教你辦公室健身
      

      1
      、逆腹式呼吸法
      ，取站、坐姿均可
      。慢慢用鼻腔吸氣
      ，同時腹部內(nèi)收，胸部上提
      ，橫隔膜下移
      ，肺部吸滿了空氣之后再徐緩?fù)職猓魵鈺r腹部慢慢鼓起
      ，漸漸恢復(fù)到原來的狀態(tài)
      。每吸呼一次約需7－9秒，每次練習(xí)5－8分鐘
      。
      

      2
      、兩腿自然開立，兩臂伸直向上舉起后擺
      ，挺胸塌腰
      ，深吸一口氣，使肩
      、背
      、腰部肌肉拉長，靜止?fàn)顟B(tài)堅持3－5秒
      ，然后上體慢慢直立再呼氣
      。身體感到疲勞時
      ，離開座椅，伸展幾次
      ，頓覺身體輕松
      、舒展。
      

       對付工作壓力大
      ，除了在辦公室里注意健身細(xì)節(jié)外，還可以通過食物減壓
      。某些食物可以非常有效地減少壓力
      。比如人參蜂皇漿、魚油
      、B族維生素等
      。都是緩解壓力的好幫手，多吃谷物就能補充
      。工作的間隙
      ，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情
      。在飲食上下點工夫
      ，可謂舉手之勞。
      



      編輯推薦：
      

      當(dāng)心工作壓力大增加哮喘風(fēng)險
      

      工作壓力大使女性易產(chǎn)生暈眩
      

      工作壓力大 白領(lǐng)年末流行“尖叫”減壓

      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/183724.html.
      
          
      
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      如何避免運動中的肌肉損傷
      
                        
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