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    背部疼痛怎么辦
      ？養(yǎng)生小體操幫你消疼痛
    
        
    
            佚名
            2023-12-15 11:48:11
        
    

        
    
           
    腰痛是一個(gè)癥狀
      ，不是一個(gè)獨(dú)立的疾病
      ，引起腰痛的原因很多
      ，絕大多數(shù)的原因已經(jīng)知道，但仍有少數(shù)病因尚未明確
      。常見的病因可概括為四大類：
    

    ①由于脊柱骨關(guān)節(jié)及其周圍軟組織的疾患所引起
      。如挫傷、扭傷所引起的局部損傷
    、出血、水腫
    、粘連和肌肉痙攣等
    。
    

    ②由于脊髓和脊椎神經(jīng)疾患所引起
    。如脊髓腫瘤
    、脊髓炎等所引起的腰痛。
    

    ③由于內(nèi)臟器官疾患所引起
    。如子宮及其附件的感染、腫瘤可引起腰骶部疼痛
    ，這種病人往往同時(shí)伴有相應(yīng)的婦科癥候
    。
    

    ④ 由于精神因素所引起
    。如癔病患者也可能以腰病為主訴，但并無客觀體征
    ，或客觀檢查與主觀敘述不能以生理解剖及病理知識(shí)來解釋的病，這種腰痛常為癔病的一種表現(xiàn)
    。
    

    常腰痛可練習(xí)以下小體操緩解疼痛：
    

    增加下腹部力量 仰臥
    ，舉腿，直到大腿與腹部垂直
    。小腿要與大腿成直角。努力把大腿垂直上舉
    ，直到臀部微離地面
    ，但背部不能離開地面
    。
    

    抻拉下背部 平躺
    ，彎曲膝蓋，雙手緊抱膝蓋并往肩部運(yùn)動(dòng)
    。頭部不可離地。這樣就能抻拉腰部。稍休息后
    ，再重復(fù)此動(dòng)作。
    

    伸展背部 用手和膝蓋撐地
    。將左臂和右腿同時(shí)水平伸直
    ，保持這個(gè)姿勢(shì)5～10秒鐘，然后將手和腳收回
    。身體保持不動(dòng)。然后換另一側(cè)再做
    。
    

    抻拉臀部肌肉 仰臥
    ，舉起雙腿
    。將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。雙手抱住大腿
    ，將膝蓋和腳往胸部方向拉動(dòng)，直到臀部和大腿外側(cè)有抻拉感覺為止
    。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。重復(fù)做這一動(dòng)作
    。
    

    鍛煉肩部肌肉 跪立
    ，膝蓋著地
    ，低頭
    ，收下頜，直到出現(xiàn)雙下巴為止
    。將手臂向兩側(cè)上舉，然后小臂彎曲于頭后
    ，胳膊肘成直角
    。再將頭
    、手
    、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動(dòng)
    ，讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態(tài)。
    

    如果能經(jīng)常作腰部的自我按摩，不僅能防治腰痛
    ，而且還能補(bǔ)腎強(qiáng)身?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，F(xiàn)介紹如下：
    

    揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷
    。兩手握拳
    ，用拇指掌指關(guān)節(jié)緊按腰眼，作旋轉(zhuǎn)用力按揉30～50次
    ，以腰酸脹為宜。
    

    擦腰兩手掌根緊按腰部
    ，用力上下擦動(dòng)
    ，動(dòng)作要快速有力
    ，發(fā)熱為止
    。
    

    點(diǎn)揉腰背部棘突雙手后背，以中指指腹著力
    ，點(diǎn)按在脊柱的棘突(俗稱“算盤珠”)上，其余手指著力于中指上下
    ，以輔助點(diǎn)揉發(fā)力
    。雙手要盡量后背
    、上夠
    ，凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均應(yīng)遂一點(diǎn)揉，直至陽關(guān)穴下(即第五腰椎棘突)
    。在點(diǎn)揉時(shí)
    ，動(dòng)作要協(xié)調(diào)、有節(jié)律
    ，用力要均勻，有透力
    ，兩手可交替點(diǎn)揉
    ，反復(fù)30次左右
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/183727.html.
    
          
    
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