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    6招瑜伽動作解決勁椎問題
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-15 11:52:34
        
    

        
    
            1.鴕鳥式 

    雙腿分開與肩同寬，俯身
    ，把手放在腳心下面
      ，讓手心與之相通
    ，吸氣的時候抬頭
    ，呼氣的時候緩慢放松
    。這個姿勢可以改善頸椎疲勞
      ，可以配合哈巴狗式一起做
      。
    

    2.魚式
    

    平躺
      ，吸氣時將身體弓起
      ，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個孔
      ；雙膝回蜷并且交叉
      ，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié)。呼氣時身體緩慢放松
    ，平躺
    。這個動作可以把受力點和延展點放在頸椎，同時對腰椎健康很有幫助
    ，還能消除頸部的皺紋
    。初學(xué)者可以把雙腿伸直，這樣難度極大地降低了
    ，而且鍛煉目標更為明確
    。
    

    3.烏龜式
    

    呼吸的兩個動作，如同從殼中探出頭的烏龜
    。雙膝打開
    ，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部
    ；上身前傾
    ，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎
    ，下巴上揚
    。呼氣的時候，下頜靠近胸部
    ，運動的重點在頸部
    。龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性，對于塑造脖子的線條
    ，消除雙下巴也有很大的幫助
    。
    

    4.貓伸展式
    

    保持跪姿，雙手和雙膝作為重力支撐點
    ，吸氣的時候
    ，背部凹下
    ，下巴向上揚起，同時將臀部向上抬起
      ，肩膀向下壓
      ，并且手臂伸直；在呼氣的時候
      ，拱起背部
      ，讓下巴和胸部靠近。四點著地的貓伸展動作
      ，能夠有效鍛煉到背部和腹部的肌肉
      ，使脊柱更加靈活，難度系數(shù)較小
      。
    

    5.狼伸展式
    

    雙手和足尖支撐身體
      ，腿部盡量伸展，吸氣時頭部向后仰
      ，使頸部前側(cè)充分拉伸
      ，手臂與地面垂直，呼氣的時候頭部慢慢放松回復(fù)到正常位置
      。這個姿勢對于26節(jié)脊髓充分拉長延展
      ，刺激腦髓和脊髓的連通，對大腦的滋養(yǎng)很有幫助
      。
    

    6.哈巴狗式
    

    雙腿伸直
      ，盡量分開，上半身向下俯
      ，雙手撐地
      ，保持背部伸展。吸氣時
      ，雙手垂直伸展
      ，頭部向上抬，呼氣時
      ，以頭頂
    、肘關(guān)節(jié)和雙腳為重力支撐點，保持腰背伸展
    。如果覺得難度太大，可以使腿部略微彎曲
    ，以減少對韌帶的壓力
    。
    



    編輯推薦：
    

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