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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身
    
    

    


    
    
    
        
    八卦掌三式換來強(qiáng)健安泰
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-15 14:31:00
        
    

        
    
           
    向大家介紹并推薦八卦掌的習(xí)練方法
    ，希望大家堅(jiān)持練習(xí)
      ，就能身心愉悅，強(qiáng)健安泰
    。
    

    預(yù)備式
    

    雙腳與肩同寬
    ，身體放松直立
    ，面帶微笑，左手空拳放于右手掌之上
    ，左右手拇指上下重疊
    ，置于小腹下丹田處
    ，自然呼吸，默念以排除雜念
      ，安定心神
      。左拳為圓象天，右掌為方象地
      ，左拳右掌相合呈地天“泰卦手印”
      。
    

    操作式
    

    1、雙手十指交叉于胸前中丹田
      ，然后雙手掌左右分開向身體兩側(cè)平伸
      ，掌心向下，手臂伸直
      ，隨即雙手掌收回
      ，十指交叉于胸前；接著雙手掌分開向上伸出
      ，手臂伸直
      ，掌心相對于頭頂上方，隨即雙手掌收回
      ，十指交叉于胸前
      ；接著雙手掌分開向下伸出，手臂伸直
      ，十指尖向下垂于身體兩側(cè)
      ，隨即雙手掌收回，十指交叉于胸前
      ；接著雙手掌分開
      ，左手掌與手臂向左斜上方伸直，右手掌與手臂向右斜下方伸直
      ，隨即雙手掌收回
    ，十指交叉于胸前；接著雙手掌分開
    ，右手掌與手臂向右斜上方伸直
    ，左手掌與手臂向左斜下方伸直，隨即雙手掌收回
    ，十指交叉于胸前中丹田
    ，由此，雙手掌與手臂完成一個立面的“米”字導(dǎo)引動作
    ，雙手掌共向八個方向伸出
    。
    

    2、手掌繼續(xù)由胸前左右分開，并平伸于身體兩側(cè)
    ，掌心向下
    ，隨即收回并十指交叉于胸前
      ；接著雙手掌分開向身體前方平行伸出
    ，掌心相對
    ，十指向前
    ，隨即收回并十指交叉于胸前；接著雙手掌分開向身體后方伸出
    ，同時向前彎腰
    ，雙手拇指向下
    ，掌心相對
    ，隨即身軀轉(zhuǎn)正雙手掌收回并十指交叉于胸前
    ，身體恢復(fù)直立；接著雙手掌分開
    ，左手掌與手臂平伸向左斜前方向
    ，右手掌與手臂則平伸向右斜后方向，同時身軀略向右旋轉(zhuǎn)
    ，雙手掌心向下
    ，隨即身軀轉(zhuǎn)正雙手掌收回并十指交叉于胸前；接著雙手掌分開
    ，右手掌與手臂向右前斜方向平伸
      ，左手掌與手臂則向左后斜方向平伸，同時身軀略向左旋轉(zhuǎn)
      ，雙掌心向下，隨即雙手掌收回并十指交叉于胸前
      。至此
    ，雙手掌及手臂完成一個平面的“米”字導(dǎo)引動作，雙手掌也是共向八個方向伸出
    。
    

    3
    、手掌由胸前分開向身體前下方平行伸出，掌心斜向下
    ，手臂伸直
    ，隨即收回并十指交叉于胸前；接著雙手掌分開向身體兩側(cè)斜下方伸出
    ，掌斜向下
    ，手臂伸直，隨即收回并十指交叉于胸前
    ；接著雙手掌分開向身體后下方伸出
    ，掌心斜向上，手臂伸直，隨即雙手掌收回并十指交叉于胸前中丹田
    。至此
    ，完成一次導(dǎo)引動作，重復(fù)做九次為一組
    。
    

    　 收功式
    

     當(dāng)?shù)诰糯蝿幼魍瓿蓵r
    ，雙手掌由身體后下方收回，并十字交叉于胸前中丹田
    ，結(jié)中一手?div   id="d48novz"   class="flower left">
    。蝗缓笞笫治湛杖糜谟沂终浦?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，結(jié)“泰卦手印”置于小腹下丹田
    ，全身放松，深呼吸三次
    ，默念九遍功訣
    ，排除雜念，安定心神
    。
    

    說明：本節(jié)動作要領(lǐng)為練習(xí)時雙手掌伸出與收回的速度要柔和平緩
    ，均勻流暢，渾然一體
    ，一氣呵成
    ；意念集中于雙手掌，特別是關(guān)注十指指尖的井穴
    。本節(jié)八卦掌導(dǎo)引不僅可以疏通手三陰經(jīng)和手三陽經(jīng)
    ，還可以修煉雙手十指指尖井穴的氣息；“十指連心”
    ，當(dāng)練至高級境界時
    ，練習(xí)者還可以結(jié)合神意觀想，當(dāng)雙手十指向八個方位伸出時
    ，可以想象將自己的身體和氣脈延伸至天地之中
    ；當(dāng)雙手掌收回時再想象將天地靈氣收回自己體內(nèi)。由此
    ，在動功導(dǎo)引中動中求靜
    ，而達(dá)“天人合一” 之境界?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！?/p>

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/183930.html.
    
          
    
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