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      辦公室6步體操防治鼠標(biāo)手
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-15 14:51:03
        
      

        
      
           
      

      　　“鼠標(biāo)手”醫(yī)學(xué)上被稱為腕管綜合征，是指人體的正中神經(jīng)
      、進入手部的血管
      ，在腕管處受到壓迫后所產(chǎn)生的癥狀，主要表現(xiàn)為食指和中指僵硬疼痛
      、麻木
      ，拇指肌肉無力
      。以往
      ，人們對于改善身體某個部位的功能，一般只限于進行局部鍛煉
      。最新觀點認為
      ，要想改變或提高身體某個局部的功能，首先應(yīng)該進行全身鍛煉
        。因此，如果想防治鼠標(biāo)手
        ，光靠甩甩手是不行的
        。
      

      以下就是防治“鼠標(biāo)手”的全身性小體操，只要您每天抽出幾分鐘
        ，相信能有效地防治“鼠標(biāo)手”
        。
      

      第一節(jié)：雙腳叉開
        ，與肩同寬
        ，雙手用力向后甩20次。
      

      　　第二節(jié)：走十字交叉步
        ，加手部特別是手腕部的動作
        ，類似扭秧歌，配上音樂效果更佳
      ，每次2～3分鐘
      。
      

      第三節(jié)：雙手五指交叉并翻轉(zhuǎn)
      ，五指翻轉(zhuǎn)交叉時
      ，盡量從胸前舉過頭頂，然后從頭頂向后背伸展20次
      。
      

      　　第四節(jié)：擴胸后雙臂
      、雙手伸展
      ，盡量水平方向地向后伸展20次
      。
      

      第五節(jié)：手掌向下，雙臂向兩側(cè)平舉再放下
      ，做大雁飛翔似的動作20次
      。
      

      第六節(jié)：右手背后，從肩上用左手去勾右手
      ；左手背后，從肩上用右手去勾左手
      ，并持續(xù)30秒
      。雙手在肩部收攏，然后
      ，盡量伸向空中并張開雙手
      ，反復(fù)做20次
      。
      

      需要注意的是
      ，做所有的動作時，提倡每一個開始的姿勢
      ，即挺胸
        、收腹、提臀
        ，并應(yīng)調(diào)整至深呼吸，也就是腹式呼吸
        。要慢慢體會動作要領(lǐng)
        ，并循序漸進，順勢而行
        ，不要過于著急
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/183957.html.
      
          
      
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