呼氣
呼氣
，放松頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起后背，保持6秒鐘。
小臂支撐于地，緩和腰部的緊張不適感
。時間以個人感覺為主。
吸氣
，曲右腿過渡到鼻尖貼膝
吸氣
，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，壓向胸部。保持6秒鐘。躺平，休息!本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/231190.html.
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