，這樣往往會(huì)因?yàn)橹倍鴤ψ约旱年P(guān)節(jié)和肌肉，練習(xí)效果也會(huì)適得其反。

整個(gè)練習(xí)過程里還有一個(gè)不可忽視的環(huán)節(jié)就是：熱身

，即準(zhǔn)備練習(xí)，也可以是一些較簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。如果缺了這一項(xiàng)，就很可能會(huì)受傷或者難以完成動(dòng)作。例如：在力量瑜伽的練習(xí)當(dāng)中，做上犬式時(shí)，如果沒有適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備練習(xí)，就很容易緊張。一旦不能支撐住時(shí)，關(guān)節(jié)就會(huì)使勁，身體就很容易受傷害。

擴(kuò)展資料：

1

、瑜伽仰臥上升腿式正確講解做法：

2、瑜伽仰臥上升腿式錯(cuò)誤講解做法：

詳細(xì)分解口令

1

、仰臥在墊子上，雙腿伸直并攏，兩腳回勾，雙手放在身體的外側(cè)，手心向下，吸氣時(shí)，將你的雙腿同時(shí)抬高至30度，在這里保持幾個(gè)呼吸；

2

、再一次吸氣，將雙腿抬高至60度，保持幾秒；

3

、下一次吸氣時(shí)，再將腿抬高至90度，腳跟向上推