攀巖是一項(xiàng)需要勇氣和體力的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛幸欢ǖ奈ｋU(xiǎn)性
一、攀巖要注意什么
1.學(xué)會(huì)使用專業(yè)配件
攀巖的專業(yè)設(shè)備更多啦
，除了衣服和鞋子外，還需要更重要的繩索和卡扣，以及攀巖的斧頭，我們需要正確使用這些東西，如果使用不正確切記不要去攀爬，危險(xiǎn)性非常的大2.做好熱身運(yùn)動(dòng)
攀巖的時(shí)候因?yàn)槭腔敬怪边\(yùn)動(dòng)，對(duì)自己的體能和肌肉的要求比較高
3.與同伴友好溝通
在攀巖的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)很多突發(fā)情況，有些地方自己怕的費(fèi)勁
4.遇到困難冷靜面對(duì)
有時(shí)候?yàn)?zāi)難發(fā)生在你認(rèn)為最干凈的路線上、最簡(jiǎn)單的操作過(guò)程中
5.下降時(shí)檢查保護(hù)系統(tǒng)
如果是同伴放你下去
，先讓他收緊繩子，讓你的重量落在繩子上而不是直接加在保護(hù)點(diǎn)上，然后你再把自己從保護(hù)點(diǎn)里解開;如果是自己下降，那么就自己收緊繩子。這一程序是為了確定繩子是正確地穿過(guò)了保護(hù)系統(tǒng)而且是正確地連接在你身上的。同時(shí)，檢查一下保護(hù)點(diǎn)和保護(hù)系統(tǒng)，如果它們看上去不是堅(jiān)不可摧的，加些副保護(hù)。二
、攀巖的基本動(dòng)作1.手臂
當(dāng)手抓住巖點(diǎn)時(shí)，胳膊應(yīng)盡量伸直
。胳膊伸直后，骨骼受力，肌肉可以放松，節(jié)省臂力。小臂發(fā)脹時(shí)，可將胳膊垂下讓血液回流，并抖手讓肌肉放松。2.腳
踩點(diǎn)應(yīng)當(dāng)用腳尖內(nèi)側(cè)而不是腳掌。踩在巖點(diǎn)上的時(shí)候
，發(fā)力的時(shí)候腳跟應(yīng)保持高于腳尖以便發(fā)力。根據(jù)不同情況，分為正蹬與側(cè)蹬(內(nèi)側(cè)與外側(cè))。正蹬多用于直壁向上攀登
3.重心
要盡量貼近巖壁。重心大約在胯的位置
三、攀巖的好處
1.增加身體柔軟度與協(xié)調(diào)感
這是攀巖的關(guān)鍵能力
，其重要性更勝于體力；國(guó)外已有醫(yī)療領(lǐng)域，將攀巖用來(lái)矯治孩童肌肉發(fā)展及手、眼、身體之協(xié)調(diào)訓(xùn)練上。2.增強(qiáng)體力
攀巖運(yùn)動(dòng)要的是手腳均衡的力與美
，并且足以負(fù)荷自己的體重、對(duì)抗地心引力，這件事，女孩可是一點(diǎn)兒也不輸男孩的。3.集中力
腳下全神灌注地踏著巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個(gè)細(xì)節(jié)
，可以培養(yǎng)一個(gè)人對(duì)事物的專注程度。4.進(jìn)取心
當(dāng)自己靠著攀登繩承受體重
、掛在高高的巖壁或巖塔上時(shí)，是放棄、還是繼續(xù)堅(jiān)持?已經(jīng)不只是勇氣可形容，還有意志力、榮譽(yù)感，及自我超越的決心。5.自信心
面對(duì)比自己身高還高至少3
、4倍的巖場(chǎng)，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信。攀巖雖然鍛煉身心。但也有一定的危險(xiǎn)性
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