踢毽子傷膝蓋嗎

踢毽子傷膝蓋嗎

　　踢毽子是一項簡單易行的運動，經(jīng)?？梢钥吹皆谔唠ψ舆M行鍛煉的人。有的人認為踢毽子運動是會影響膝蓋的。那么到底踢毽子傷膝蓋嗎？

　　一、踢毽子傷膝蓋嗎

　　踢毽子是可以鍛煉下肢力量，能活動膝關(guān)節(jié)，增加膝關(guān)節(jié)的靈活性的。一般來說，正確的踢毽子對膝蓋的影響比較小。

　　但是因為人在站立時就是由膝關(guān)節(jié)承受上半身的重量，而踢毽子時，一條腿離地，另一條腿就獨自承擔(dān)了所有重量，再加上站立負重的腿也會相應(yīng)移動旋轉(zhuǎn)，使得全身作用力增加。如果長時間超負荷的踢毽子，對于膝蓋是會有較大的傷害的。

　　二、如何避免踢毽子傷膝蓋

　　1.踢毽子前進行熱身

　　在進行踢毽子運動之前，先把膝關(guān)節(jié)活動開來，如做繞膝運動、踝關(guān)節(jié)環(huán)繞動作、深蹲等，讓身體微微出汗，10-15分鐘就可以了。

　　2.帶護膝踢毽子

　　護膝可以利用彈性繃帶去限制關(guān)節(jié)活動范圍，減少關(guān)節(jié)軟骨磨損，暫時提供膝蓋穩(wěn)定的少許支撐，可以在一定程度上保護膝蓋。

　　3.選擇在平坦、軟硬適度的場地上踢毽子

　　因為踢毽子也是要進行跳躍。跑動的，如果場地硬度太強，在踢毽子的過程，對膝蓋的沖擊力會更大，傷害膝關(guān)節(jié)的幾率也會大大的增加。因此最好是選擇地面軟硬適度的場地進行。

　　4.控制踢毽子的強度

　　注意控制踢毽子的時間，不要太長，在30分鐘為宜。避免膝蓋的負擔(dān)時間過長。

　　三、哪些人不宜踢毽子

　　1.中老年人

　　因為中老年人的膝蓋有退行性的病變，平常沒有任何癥狀，運動不當(dāng)時則比常人更容易出現(xiàn)不適。就算要踢毽子也要把握好度，科學(xué)的踢毽子，不要踢花樣毽子。

　　2.肥胖者

　　容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷，因為體重越重膝關(guān)節(jié)所受的負荷越大。

　　3.膝關(guān)節(jié)受損

　　有膝關(guān)節(jié)病史的人，如碰傷、摔傷、扭傷，踢毽子時受傷的機會更大。

踢毽子是一項對身體有益的運動，但要注意適時適量，避免對身體造成不適。

踢毽子有什么好處 踢毽子會損傷膝蓋嗎

踢毽子其實是一種全身的運動，尤其是下肢的運動更為突出，所以一定程度上踢毽子可以輔助減肥。那么踢毽子有什么好處呢？踢毽子會不會損傷膝蓋呢？
踢毽子有什么好處
踢毽子以下肢肌肉的協(xié)調(diào)運動為主，功夫在腳上。盤、磕、拐、蹦、落，轉(zhuǎn)身穩(wěn)步，起跳，前合后仰，在他人看來，就像欣賞舞蹈。髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等，以縱軸為中心擺動，帶動遠端供血最困難、動作難度最大的部位，增強了肌肉的力量和相應(yīng)關(guān)節(jié)的柔韌性。盤、拐、繞等動作，縫匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉得到鍛煉;而錛、磕、落等，足背肌、足底肌的作用必不可少。既增強了肌肉、骨骼的運動功能，又有效地預(yù)防了一些血液回流障礙性疾病，尤其是辦公族罹患的下肢“深靜脈血栓形成”性疾病。

踢毽子會損傷膝蓋嗎
踢毽子對膝蓋有一定損傷，應(yīng)該注意踢毽子的時間和強度，避免關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷。踢毽子時有單腿站立的動作，會造成膝關(guān)節(jié)的壓力瞬間過高、關(guān)節(jié)軟骨磨損，從而對膝關(guān)節(jié)造成損傷。在健身時要選取合適的鍛煉方法，既達到鍛煉身體的目的，增加了關(guān)節(jié)的靈活度、肌肉的強度，又要避免對關(guān)節(jié)造成過度的損傷。踢毽子的益處，就是在反復(fù)踢毽子的過程中，會使膝關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶的強度增加，從而更好地維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，避免骨質(zhì)增生，從而避免關(guān)節(jié)間隙出現(xiàn)過多的狹窄，有助于避免關(guān)節(jié)軟骨的過度磨損。

踢毽子怎么減少對膝蓋的損傷
1、帶護膝踢毽子：護膝可以利用彈性繃帶去限制關(guān)節(jié)活動范圍，減少關(guān)節(jié)軟骨磨損，暫時提供膝蓋穩(wěn)定的少許支撐，可以在一定程度上保護膝蓋。?

2、選擇在平坦、軟硬適度的場地上踢毽子：因為踢毽子也是要進行跳躍。跑動的，如果場地硬度太強，在踢毽子的過程，對膝蓋的沖擊力會更大，傷害膝關(guān)節(jié)的幾率也會大大的增加。因此最好是選擇地面軟硬適度的場地進行。?

3、控制踢毽子的強度：注意控制踢毽子的時間，不要太長，在30分鐘為宜。避免膝蓋的負擔(dān)時間過長。

踢毽子不適合哪些人
1、中老年人，因為中老年人的膝蓋有退行性的病變，平常沒有任何癥狀，運動不當(dāng)時則比常人更容易出現(xiàn)不適。就算要踢毽子也要把握好度，科學(xué)的踢毽子，不要踢花樣毽子。?

2、肥胖者，容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷，因為體重越重膝關(guān)節(jié)所受的負荷越大。?

3、是有膝關(guān)節(jié)病史的人，如碰傷、摔傷、扭傷，踢毽子時受傷的機會更大。

運動如何保護膝蓋？

如果是年輕人，一般來講，我們對運動不太做過多的限制，但是對于老年人來講，關(guān)節(jié)已經(jīng)達到了非常嚴(yán)重的退化程度，這個時候就需要選擇一些負荷比較少的關(guān)節(jié)的活動運動，比如游泳、散步等等，都是適宜的。比如說踢毽子、打太極拳等等，這類的運動可能就不太合適，容易造成膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)勞損引起疼痛和關(guān)節(jié)積液，這是我們?nèi)粘Ｉ钪幸浅Ｗ⒁獾摹?br>另外從保護的角度來講，買雙好的鞋子也是非常必要的，好的鞋子可以使得運動過程中所產(chǎn)生的負荷被充分的吸收和緩沖掉，對我們膝關(guān)節(jié)的沖擊力會大大的減小。另外一個還是需要使用護膝這個問題，但是用護膝很多人是有抗拒的，認為有點小傷小痛使用護膝其實沒有必要，其實是不對的，如果說越是有小傷小痛，護膝的作用就越大。護膝可以使得小的骨性關(guān)節(jié)炎或者小的創(chuàng)傷性疾病，能夠早期控制在非常小的階段，能夠快速的痊愈，不再發(fā)展為一個非常嚴(yán)重的疾病狀態(tài)。這就是我們小的膝蓋關(guān)節(jié)疼痛的運動過程，需要的注意事項和保護方法。

毽球運動為什么總是傷腿關(guān)節(jié)？

為了避免再次的傷到關(guān)節(jié)，本人給你一些踢毽的方法，可減少受傷。不妨可以試試！ 1.盤踢： 一腿站立支撐，另一腿屈膝外展，向內(nèi)向上擺小腿，用踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)踢毽，等毽子落到膝蓋以下的位置時，抬腳再次踢起，可以單腳持續(xù)踢，也可以雙腳輪流踢擊。盤踢是踢毽入門的基礎(chǔ)，沒有很好的盤踢基礎(chǔ)，其他一切踢法都是無法練習(xí)的。 2.磕踢： 自然放松站立，用手拋起毽子，然后提起大腿用膝關(guān)節(jié)將毽子磕起，注意小腿自然下垂，大腿不要外張或里扣。剛開始可以用手接毽，輔助練習(xí)，熟練后即可以磕踢、盤踢交替進行?？奶咛貏e適用于毽子下落時距離身體很近的情況，是盤踢的有益補充。 3.拐踢： 大腿放松，小腿發(fā)力向身體后斜上方擺動，用踝關(guān)節(jié)外側(cè)踢擊。當(dāng)毽子距離身體較遠時，可以抬起大腿去接踢。這種踢法能夠照顧到身體外側(cè)和斜后方很大范圍。 4.繃踢： 大腿向前抬起，上身略微前傾，小腿向前擺動，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)放松，在踢毽子的一剎那踝關(guān)節(jié)發(fā)力將毽勾起。繃踢的發(fā)力可高可低，能救起即將落地的毽子。 踢毽的活動形式多種多樣?？梢砸粋€人單獨踢，綜合使用各種踢法進行計數(shù)；也可以兩三個朋友競賽，比如單項計時賽、多項馬拉松賽等等。更常見的娛樂方法是：幾位朋友圍成一圈互相傳踢；當(dāng)人數(shù)達到六七人甚至以上時，就有必要選出一位技術(shù)高超的踢毽愛好者，請他站在場地中央，不斷接毽并向外圍傳毽。既鍛煉了身體，又增進了友誼，不失為一舉兩得的健身項目。

踢毽子的好處與壞處

踢毽子的好處

1、充分鍛煉全身

踢毽子需要運用到很多的花樣，像踢、跳、繞等等，在不斷變化的中需要腰部、上肢、下肢都參與進來。連續(xù)進行踢毽子，能夠使心率增加到將近到160次左右，可見，踢毽子是一項能夠充分鍛煉全身的，運動量還挺大的運動。

2、強化下肢力量

踢毽子的過程中需要下肢不斷進行各種動作保證毽子能夠不落到地上。這個過程中能夠有效強化下肢肌肉，增強下肢力量，改善下肢血液循環(huán)。當(dāng)然了這個過程也能增強關(guān)節(jié)的靈活性。經(jīng)常踢毽子就不要擔(dān)心因為缺乏運動關(guān)節(jié)受傷了。當(dāng)然，踢完之后要是怕長成肌肉腿可以進行一定的肌肉放松運動。

3、提高身體反應(yīng)度

踢毽子需要在毽子運動過程中，在短時間內(nèi)做出正確的控制毽子的姿勢動作，否則毽子就沒辦法繼續(xù)完成更多的動作。經(jīng)常踢毽子的人在各種花樣中不斷變化反應(yīng)力來應(yīng)對，能夠有效提高身體的靈敏度，也能讓大腦得到充分的鍛煉。

4、提高注意力

踢毽子的過程中需要踢毽子的人精神集中，因為毽子始終是在運動中而且是以多種花樣在進行運動，踢毽子的人需要在短時間內(nèi)準(zhǔn)備地接住毽子，就不能夠在運動中分神。所以經(jīng)常進行踢毽子運動能夠幫助提高注意力。

5、提高身體的協(xié)調(diào)性

踢毽子需要一只腳為支撐點，能夠有效鍛煉人的平衡能力。更重要的是在踢毽子的過程中，既要保證毽子不落地還要進行各種各樣的花式踢法。在這個過程中，需要手、腳、肩、肘等等部位協(xié)調(diào)好才能將這一運動進行到底。這個過程就是對人身體協(xié)調(diào)性的高度鍛煉，經(jīng)常踢能有效提高身體的協(xié)調(diào)性。

踢毽子的壞處

1、拉傷肌肉

踢毽子之前最好能夠先進行準(zhǔn)備活動，充分活動開關(guān)節(jié)部位，并且在開始踢毽子時注意把控節(jié)奏，動作幅度應(yīng)該由小到大，速度由慢變快，讓肌肉能夠充分適應(yīng)運動節(jié)奏，避免腿部、腰部等部位的肌肉拉傷。

2、影響腿部線條

經(jīng)常踢毽子會使腿部肌肉得到有效鍛煉。但是也要注意這可能會造成兩腿肌肉大小不一，影響腿部線條的美觀。另外還可能會造成腿向內(nèi)彎曲。

擴展資料：

踢毽子注意事項

1、飯前、飯后不宜踢毽子，否則易造成胃腸的不良反應(yīng)。踢毽子時，找一個陰涼的地方，場地不宜過硬過軟，每次踢毽子不宜超過15分鐘，踢到微微冒汗即可停止。?

2、踢毽子時要兩條腿來回換著踢。每條腿踢毽子不要超過20次，除了用腳尖踢，也可以用腳背、腳踝等部位。若感覺腿發(fā)麻、發(fā)酸，應(yīng)立即停止，坐下，揉揉腳，癥狀緩解后再繼續(xù)。?

3、踢毽子時精神要集中。心到、眼到、腳到，反應(yīng)要靈敏，動作要迅速，這樣相互配合才會默契。精神不集中，很容易造成扭傷。?

4、動作幅度應(yīng)由小到大，速度由慢到快，以免拉傷腿和腰部肌肉。踢毽子時，一定要快慢適度，否則會崴傷腳。?

5、踢毽子貴在堅持。有些人喜歡踢花式毽子，這不是一朝一夕就可以練成的，要每天堅持踢，才能控制好毽子。長期踢毽子，能增強心肺功能，促進血液循環(huán)和新陳代謝。?

6、若踢毽子導(dǎo)致膝蓋出現(xiàn)腫痛，一定要馬上停止，至少要休息一周再恢復(fù)踢毽子。?

參考資料來源：人民網(wǎng)——45歲后，不宜踢毽子

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