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    練散打的最佳年齡(孩子學(xué)散打最佳年齡)
    
        
    
            生活小常識
            2023-04-30 20:53:22
        
    

        
    
           
    練散打的最佳年齡
    文章目錄一
      、練散打的最佳年齡1. 練散打的最佳年齡2. 練散打有什么好處3. 練散打有什么要求二
    、散打的基本功有哪些三、練散打要增強(qiáng)哪些能力練散打的最佳年齡1
    、練散打的最佳年齡一般來說學(xué)散打的人年齡不宜過大,因為年齡小身體柔韌性等各方面都很好,散打兼有靈活性,一般從12歲開始學(xué)基本功,然后再循序漸進(jìn),學(xué)習(xí)套路等,力量和靈活性都會逐漸提高。
    而且從小還是練習(xí)基本功的話對以后練習(xí)散打非常有利,如果年齡大了才開始學(xué)基礎(chǔ)功的話,就沒有那么輕松了
    。因為身體已經(jīng)定型,各方面的柔韌度都不是很好,所以練習(xí)起來可能難度就要大一些
    。
    2、練散打有什么好處2.1
    、可以刺激骨骼的生長發(fā)育
      。
    進(jìn)行擊打和抗擊打的練習(xí),有利于骨骼增粗和骨密質(zhì)增厚,提高骨骼抗彎、抗壓
      、抗折的能力
      。青少年處在生長發(fā)育階段,骨骼的韌性好,但抗壓性較差。散打項目的訓(xùn)練可以防止這種現(xiàn)象的發(fā)生
      。
    2.2
      、可以提高呼吸系統(tǒng)及血液循環(huán)系統(tǒng)的功能。
    長期從事散打訓(xùn)練有利于心肺功能的提高
      。而青少年內(nèi)臟器官的發(fā)育要落后于運(yùn)動器官,散打訓(xùn)練既符合青少年活潑好動的特點(diǎn),又適于青少年的生理需要
      。
    2.3、可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性
      。
    散打運(yùn)動不僅要較技
      、較力,還要斗智、斗勇,同時還要有隨機(jī)應(yīng)變的能力
      。因此,長期從事散打訓(xùn)練,不但能改善大腦的供血狀況,使人頭腦清醒,還能使人的思維敏捷,應(yīng)變能力提高,增進(jìn)大腦的機(jī)能
      。
    3、練散打有什么要求3.1
      、在學(xué)習(xí)之前一定要做好準(zhǔn)備工作
    在練習(xí)散打之前,準(zhǔn)備環(huán)節(jié)不容忽視,如跑步
      、跳繩、游戲等;各關(guān)節(jié)要充分活動開來,做壓腿,提腿練習(xí)
      。壓腿是訓(xùn)練課中不可或缺的首要環(huán)節(jié),剛學(xué)時要慢 慢來,切不可操之過急,要避免訓(xùn)練時由于用力過猛,導(dǎo)致關(guān)節(jié)和肌肉受傷;做十幾分鐘抗擊練習(xí),自己打一打,也可以讓別人踢打面部,腹部,兩臂等,抗擊練習(xí) 要由輕到重,由慢到快,切忌急于求成
      。
    3.2、放松肌肉,加強(qiáng)薄弱部位的練習(xí)
    在學(xué)習(xí)散打過程中腰部是人體最容易受傷的一個部位,同時腰部又是一個關(guān)鍵發(fā)力軸點(diǎn),不管哪項技術(shù)的發(fā)力都是腰部的帶動,所以在準(zhǔn)備活動和練習(xí)中,特別 要注意腰部力量的練習(xí),準(zhǔn)備活動做好后,要以較輕的重量先做上一到兩組,讓各個部位都得到適應(yīng),以免受傷,然后再加重練習(xí)
      。
    散打的基本功有哪些1
    、散打正壓腿
    面對肯定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿蜷縮,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,而后上體立腰向前下方振壓,用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進(jìn)行
    。學(xué)練要點(diǎn)兩腿蜷縮,立腰挺胸前壓。
    2
    、側(cè)壓腿
    右腿支持站立,左腳從體側(cè)擱置到肯定高度的物體上,腳尖勾起,右臂上舉,左掌立于胸前,兩腿蜷縮,腰部挺拔,上體向左側(cè)下振壓,振壓幅度要逐步加大,直到上體能側(cè)倒在左腿上
    。兩腿交替進(jìn)行。學(xué)練要點(diǎn)兩腿蜷縮,開髖立腰挺胸,上體完整側(cè)倒
    。
    3
    、正搬腿
    右腿蜷縮支持,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左腳,而后將左腳向后方伸出,直至膝關(guān)節(jié)挺直,左腳外側(cè)朝前
    。兩腿交替進(jìn)行。學(xué)練要點(diǎn)兩腿蜷縮,立腰挺胸,被搬腿的腳尖勾緊
    。
    練散打要增強(qiáng)哪些能力首先鍛煉的是耐力,長跑是最好的鍛煉耐力的方法,對于散打運(yùn)動員來說耐力在實(shí)戰(zhàn)中至關(guān)重要,一個耐力好的人在武術(shù)實(shí)戰(zhàn)中至少不會出現(xiàn)急躁的情緒
    。
    其次是速度,鍛煉速度可以用跑步、手握小啞鈴出拳,腿系沙綁腿進(jìn)行腿法練習(xí)等,這些方法能有效鍛煉人們的出拳速度
    。
    然后是力量
    。對于運(yùn)動員來說力量是非常重要的,無論是散打運(yùn)動員還是其他運(yùn)動員,沒有力量就沒有勝利的可能,只有擁有力量才能制止敵人?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？赏ㄟ^深蹲
    、杠鈴深蹲等運(yùn)動鍛煉最后是柔韌性。對于散打運(yùn)動員來說身體的柔韌性一定要好,無論是腿部
    、手臂還是腰部都要具有一定的柔韌性,只有這樣才能更好地練習(xí)散打,而且柔韌性好的人在散打武術(shù)中能避免關(guān)節(jié)和肌肉受傷
    。能用自己的柔韌性對身體起到保護(hù)作用?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？赏ㄟ^瑜伽和舞蹈進(jìn)行鍛煉
    。在鍛煉柔韌性的同時也希望大家注意一下身體協(xié)調(diào)性。
    孩子學(xué)散打最佳年齡
    十三歲以后
    。
    
五歲以后
    ，小孩子可以開始練習(xí)武術(shù)基本功：跑、跳
      、活腰
      、壓腿、踢腿
      、輕身基本功
      、前手翻、后手翻
      、空翻等身法
      。
    
九歲可扎樁，進(jìn)入樁功基礎(chǔ)訓(xùn)練：馬步
      、虛步
      、丁字步、獨(dú)立等
      ，基礎(chǔ)套路也可同時進(jìn)行
      。
    
十二歲可進(jìn)入力量、速度
      、意識的修煉
      ，這時才可全面鋪開，如：初級樁功至高級樁功、拳法
    、器械等
    ，逐次應(yīng)進(jìn)度而增加！
    
綜上所述
    ，個人認(rèn)為孩子十三歲以后學(xué)散打是最佳年齡
    ，因為這個年齡段的孩子，適應(yīng)度強(qiáng)
    ，可以接受力量速度的訓(xùn)練
    ，同時心智初成，意識初備
    ，可塑性極強(qiáng)
    ，當(dāng)然，之前的基本功是重中之重
    ！
    

    
練習(xí)散打的要求：
    
在練習(xí)散打之前需要提前做好熱身工作
    ，單個關(guān)節(jié)充分活動以后，那么再進(jìn)行練習(xí)就可以起到事半功倍的效果
    。
    
需要注意的是壓腿是不可或缺的環(huán)節(jié)之一
    ，但是在剛做時要慢慢來，不可盲目的進(jìn)行訓(xùn)練
    ，在進(jìn)行抗打擊練習(xí)時
    ，不要急于求成，要慢慢地來
    ，要避免貼到別人的臉部以及腹部
    。
    
在預(yù)熱活動的過程當(dāng)中，需要注重腰部力量的練習(xí)
    ，此外在平時還需要做好散打正壓腿的工作
    。
    女生年齡多大適合學(xué)散打
    ？
    14歲以后
    ，個人建議。散打是對抗性比較強(qiáng)的運(yùn)動
    。
    如果是傳統(tǒng)武術(shù)的話5歲以上即可
    。
    大學(xué)體育館，市體育館
    ，少年宮
    ，部分健身房會有相應(yīng)培訓(xùn)班，成人班的話縣級市基本沒有
    。
    無基礎(chǔ)情況下培訓(xùn)班并無高下之分
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/23707.html.
    
          
    
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