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散打踢腿怎么練習(xí)

生活小常識(shí) 2023-04-30 21:01:39

文章目錄一

、散打踢腿怎么練習(xí)二
、練散打有什么作用三
、散打運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是什么散打踢腿怎么練習(xí)1
、散打踢腿怎么練習(xí)

左腿后踢:右腿以腳掌為軸內(nèi)旋約90°,上身旋轉(zhuǎn)

、左腿屈膝收腿,直線踢出,重心前移落下
。

動(dòng)作要領(lǐng):起腿后,上身與大

、小腿折疊成一團(tuán)。動(dòng)作用力延伸
。轉(zhuǎn)身、提膝
、出腿一次性完成,不能停頓
。蹬腳時(shí)挺膝展髖,腰肌收縮,猛然發(fā)力。動(dòng)作要流暢,踢出后有彈性地收腿,落地后注意雙手保護(hù)自己
。

練習(xí):手扶支撐物,提膝慢慢運(yùn)腿,摸索運(yùn)動(dòng)軌跡

。對(duì)墻或大樹練后踢,找到感覺。踢沙袋或腳靶,練習(xí)力量
、速度
、準(zhǔn)確性。

對(duì)方揮拳猛沖過來,我方迅速轉(zhuǎn)身,大膽用右后腿擊其軀干。

雙方伺機(jī)進(jìn)攻,距離較遠(yuǎn)時(shí),我方右腳上步接近對(duì)方,轉(zhuǎn)身用左后踢攻擊敵腹或胸。

在激戰(zhàn)中,當(dāng)身體處在背向?qū)κ值乃查g,突然用后踢攻其軀干

。

對(duì)方抬腿欲攻時(shí),我方迅速以左后踢攻擊其胸部

。

2、散打之鞭腿練習(xí)

左鞭腿

動(dòng)作要領(lǐng):右腿微屈支撐,上體稍向右側(cè)傾;左腿屈膝向左側(cè)擺起,扣膝,繃腳背,隨即向前挺膝鞭甩小腿,力達(dá)腳背至小腿前下端。

右鞭腿

動(dòng)作要領(lǐng):身體左轉(zhuǎn)90度,重心移至左腿;同時(shí)右腿以大腿帶動(dòng)小腿屈膝前擺,扣膝繃腳,隨即向前挺膝鞭甩小腿,力達(dá)腳背至小腿下端

。右腿屈膝落地成反架。

3

、散打之勾腿練習(xí)

左勾腿

動(dòng)作要領(lǐng):右腿彎曲,膝稍外展,上體稍右轉(zhuǎn),收腹合胯;左腿以大腿帶動(dòng)小腿,直腿向前

、向右弧線擦地勾踢,挺膝勾腳,力達(dá)腳弓內(nèi)側(cè)
。右勾腳

動(dòng)作要領(lǐng):重心移至左腿,左腿彎曲,左腳外展,身體左轉(zhuǎn)180度,收腹合胯;右腿以大腿帶動(dòng)小腿,直腿向前

、向左弧線擦地勾踢,挺膝勾腳并內(nèi)扣,力達(dá)腳弓內(nèi)側(cè)。

練散打有什么作用1

、改善體型
、塑造曲線。

散打獨(dú)特的訓(xùn)練方法不僅能讓女性的身材曲線變得更完美,還能讓身材更豐滿

。長(zhǎng)期練習(xí)能改善身體的柔韌性、靈活性,對(duì)提升內(nèi)在和外在氣質(zhì)有一定的效果
。

2

、強(qiáng)身健體。

散打是武術(shù)的一種,再練習(xí)散打期間我們身體的各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉都得到了很好的鍛煉,因此身體就會(huì)越來越健康,而且抵抗力和免疫力會(huì)逐漸增強(qiáng)

。

3、緩解壓力

、調(diào)節(jié)情緒。

散打?qū)τ诳刂魄榫w,調(diào)節(jié)心態(tài)有很好的效果,武術(shù)訓(xùn)練可以增強(qiáng)女生的自信心,保持冷靜機(jī)智的心態(tài),遇到問題能夠臨危不懼

。

4

、增強(qiáng)自我保護(hù)能力
。

通常情況下,女生的自我保護(hù)能力都比較差,通過散打練習(xí)可以讓女生提高自我保護(hù)能力,面對(duì)危險(xiǎn)的時(shí)候也能做到處變不驚,冷靜機(jī)智,萬一有危險(xiǎn),可以利用武術(shù)進(jìn)行自我保護(hù)。

5

、培養(yǎng)毅力。

生活中很多人都沒有毅力,面對(duì)一些有困難的事情都想要退縮,散打是一種對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng),對(duì)抗擊能力要求極高,通過散打練習(xí)能克服膽小、害怕等心理,能有效培養(yǎng)勇敢精神,磨練意志

。

散打運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是什么1、散打運(yùn)動(dòng)具有體育性

散打項(xiàng)目屬于體育范疇,和各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比,有其共性,但也有特殊性

。由于散打競(jìng)賽規(guī)則嚴(yán)格規(guī)定了某些部位,諸如后腦、頸部
、襠部等為禁擊部位,并禁止使用反關(guān)節(jié)及用膝部攻擊對(duì)方,因而具有一定的安全性。

2、散打運(yùn)動(dòng)具有對(duì)抗性

對(duì)抗性的技擊內(nèi)容是散打的基本特征,比賽雙方無明顯固定的動(dòng)作順序,而是互以對(duì)方技擊動(dòng)作隨機(jī)應(yīng)變,互相利用對(duì)方的弱點(diǎn)斗智

、斗勇進(jìn)行對(duì)抗。它不僅要求散打選手要熟練掌握攻防戰(zhàn)術(shù),還要求選手有敏捷靈活的應(yīng)變能力,因而有別于其他武術(shù)套路的運(yùn)動(dòng)形式
。

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